【導讀】辦公室瑜伽怎麼做， 瑜伽是一種健康的運動， 辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設計的瑜伽動作， 那麼辦公室瑜伽怎麼做呢。
辦公室瑜伽怎麼做
1、腿部減肥法
方法：站立， 雙腿分開30釐米， 腳尖向前， 手臂前伸， 與地面平行。 吸氣， 抬起， 用腳尖站立；吐氣， 下蹲， 緩緩將臀部放於腳後跟上， 保持背部挺直和腳尖著地。 正常呼吸， 動作維持5秒鐘， 吸氣， 站起。 吐氣， 放鬆， 再重複一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形， 增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體直立， 兩腿張開， 力度集中於肛門處。 雙手高舉過頭，
作用：減細腰圍， 增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：直立， 兩腿分開約1米， 腳尖向前。 深呼吸， 緩緩將左手舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒， 右手放在右腿側， 正常呼吸， 保持該動作5-10秒鐘。 深呼吸， 緩緩將身體復位， 吐氣， 放下手臂， 放鬆。 交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部， 放鬆後背。
辦公室瑜伽怎麼做
辦公室瑜伽怎麼做
4、頸部體位法
方法：
坐在椅子上， 上體正直， 雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。 做2次。
頸部放鬆， 頭部順、逆時針轉動1周。
頸部直立， 慢慢轉向左側， 均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上， 保持5次均勻呼吸， 慢慢還原。 換右側再做1遍， 左、右側各做2次。
作用：伸展頭、頸、肩， 可治療頸椎病、肩周炎。
辦公室瑜伽的好處：
1、放鬆脊椎， 放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
2、舒緩背肌， 放鬆背部肌肉， 解除長時間伏案的疲勞。
3、瑜珈動作和緩， 能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用， 最適合“虛胖”體質人士。 更重要的是， 它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。 利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上， 全身心沉浸於呼吸和肢體變化， 是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。
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