吸氣的方法
1、以自己最感舒服的姿勢坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起， 伸直脊骨。
3、儘量向下低頭， 使頸部變柔軟。 然後進行下頷收束法。
4、人的感情之源位於肚臍和心臟之間。 脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。 身體的前部， 也要始終與它接觸。 同時進行抬舉和向兩側擴張的動胸部向上方和作。
5、在吸氣過程中， 胸部向上方和兩側擴張時， 切勿向前、後和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現緊張。 要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。 可以想像從浮肋下， 腰的周圍開始吸氣， 這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量，
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發達的人， 在肺臟完全發揮機能之前， 必須小心翼翼地， 一點點地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出， 與肺的末梢血管相連結， 在那裡又分為細支氣管。 必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣， 同時也應感受到被體內的細胞所吸收。 在感覺這個吸收過程時， 同時也應感受到宇宙的能量（普拉納）也被吸收進來， 浸透體內， 給人帶來“幸福感”。
12、吸入的能量從鼻進入體內， 被身體的精神次所吸收。 在吸氣中， 意識從肚臍上升到胸部上端。 練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。
13、皮膚的每個毛孔， 都要發揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、如果吸氣過程中出現緊張， 手的皮膚就會變得粗糙。 請諸位觀察看手的皮膚來調節自己的呼吸。
15、吸氣過程中， 不能提肩， 否則上肺部就得不到完全擴張， 後脖部也會出現緊張。 假如仔細觀察一下， 則會發現， 肩被提起後， 是立刻就落下的。 為了不使肩提起， 可以預先抬起胸部。
16、鬆弛喉部， 把舌平放在下顎上， 但不能抵到齒牙。
17、要閉眼， 使之鬆弛。 要預先使眼敏感， 以便使它能內視吸氣時， 眼球總是習慣朝上轉動， 對此要注意。
18、耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚， 也要預先鬆弛。
19、正確的吸氣，
呼氣的方法
1、調正姿勢， 其方法參照吸氣的1-4點。
2、呼氣要緩慢地進行。 為此， 不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋鬆弛。 否則， 很難做到呼氣順暢和緩。
3、呼氣的動作從上胸部開始。 因此不要使這部分收回。 慢慢地呼氣， 直到肚臍收縮， 氣完全呼盡。 這時， 身體便同靈性融合在一起了。
4、呼氣前， 要把脊柱及其左右兩側提起， 使全身象紮根于地的樹木那樣穩固。
5、不能晃動身體， 否則會擾亂神經和精神的活動。
6、不要收回胸部， 慢慢地順暢地呼氣。 假如氣息變得粗而急， 那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動。
7、在吸氣過程中， 上半身的皮膚趨於緊張。 但在呼氣過程中， 要鬆弛上半身的皮膚。
8、臂和胸的皮膚， 不能在兩腋下互相接觸。 但不必特意把臂向外伸開， 只要在腋下處留出些微空間即可。
9、呼氣使神經和腦平靜下來， 所以人變得謙虛， 不再堅持己見。
