孕媽咪懷孕後， 怕傷及胎兒， 都會很小心飲食及服用藥物。 其實對於寶寶的健康， 準備懷孕前的飲食及生活習慣更重要。 備孕吃什麼， 不能吃什麼， 備孕飲食的忌與宜， 想要當媽的都看這裡。
一、備孕期間要補充的營養
1、補充葉酸
備孕吃什麼？很多未准媽咪都有此疑問， 其實備孕期間最重要的就是補充葉酸。 葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用， 葉酸缺乏， 有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形， 所以女性在備孕前三個月就要攝入充足的葉酸。 含葉酸食物：有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。
2、補充鈣質
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分， 是胎兒發育過程中不可缺少， 而且用量較多的一種物質。 應從準備懷孕的時候就開始補鈣， 所需的鈣為每天800毫克左右。 含鈣高食物：有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。
二、備孕不能吃什麼
1、辛辣食品
這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂， 如：胃部不適、消化不良、便秘， 甚至發生痔瘡。 在懷孕前的三個月時間裡， 無論是准媽媽還是准爸爸都應該停止吃辛辣食物的習慣。
2、高糖食品
備孕期間， 儘量避免吃高糖的食物， 以免引起糖代謝紊亂， 甚至成為潛在的糖尿病患者。 在懷孕後， 如果孕婦繼續保持著吃高糖食物的習慣， 就會導致出現孕期糖尿病。
3、醃制食品
醃制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，
4、含咖啡因
在備孕期間女性一定要注意， 避免吃含有咖啡因的食物。 如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品， 將會影響到女性的生理健康。
5、罐頭食品
罐頭食品在生產過程中通常都會加入大量的添加劑， 這些添加劑雖然對人體沒有什麼影響， 但如果孕婦經常食用會影響胎兒對營養的吸收。 因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。
6、含酒精類
飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。 酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進入胎兒體內，
7、遠離香煙
煙草內的尼古丁及醇類物質對睾丸的生精上皮有直接毒性， 可引起精子發育畸形、數量減少。 這種精子與卵細胞結合所形成的胎兒， 其發育也將會受到不同程度的損害。
8、農藥殘留
儘量選用新鮮天然食品， 避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品， 熟食。 水果等要洗淨後才食用， 以避免農藥殘留。
