春天如何練瑜伽 適合春季練習的瑜伽動作

春季萬物生髮， 運動帶來的好處不言而喻， 對於春季練習瑜伽的注意事項我們還是不能忽略掉的， 所以春季練習瑜伽我們有什麼需要注意的呢?我們應該如何正確的練習瑜伽呢?下面就跟小編一起來瞭解一下吧!

春季練習瑜伽的好處還是蠻多的， 但是不能忽略掉一些注意事項的， 這些很重要的。

春天練瑜伽別出太多汗

瑜伽雖然平緩、幾乎適合所有人練習， 但也有不少注意事項。

首先， 是不要練習超過自己極限的難度體式

體式的練習鍛煉的是自己的身心， 每個人身體條件不同， 練習的程度也有所不同，

有些人柔韌度較好， 有些人平衡感很強， 有些人則力量強一些， 不論怎樣， 鍛煉的都是自己的身心， 所以大可不必與別人較勁， 只要自己感覺好， 今天比昨天進步， 就是成功。

二是， 不要在有風的地方練習， 練習的場所要冷熱適宜

古人講“春捂秋凍”， 春季多風， 而風邪是春季疾病外感的主要因素， 它可能引發各種傳染性、流行性疾病， 如感冒、扁桃體炎、肺炎等。 在有風的地方練習瑜伽是不利於健康的， 不但起不到鍛煉身體的作用， 還容易感冒。

因為練習瑜伽很容易出汗， 一出汗身體毛孔會張開， 這時若一經冷風猛吹， 冷氣就會直透體內， 導致人體的各組織及器官發生急劇的“冷縮”現象而導致各種不適。

三是， 不要出過多的汗，

以防泄掉體內的陽氣

運動量大了， 人就會出汗。 正在減肥的女性， 更是巴不得每次運動都大汗淋漓。 但是春天陽氣上升， 萬物復蘇， 人也跟自然界裡的其它生物一樣， 體內的陽氣開始處於勃發的狀態， 這時候如果出太多的汗， 就會損傷人的元氣， 出現過度疲勞的症狀。 因此， 我們平常人在春天鍛煉的時候， 應該把握一個度， 就是剛剛出汗就好， 別把自己弄得太累了。

四是， 體式以柔韌伸展平衡為主

整個寒冷的冬天， 人的身體仿佛都是蜷縮著的， 因此春天最適合做的就是伸展運動， 以喚醒身體。 伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果， 又避免了運動量過大， 出汗過多， 損傷陽氣。

春天是去舊生新的季節，

帶來新氣象， 同時也釋放出冬季以來累積在身心的能量。 休息了一個冬天的你， 是不是也在開始醞釀春天的運動?對於女性來說， 春天比較適合做伸展、打開的運動， 比如瑜伽就尤其合適。 它不僅可以幫助女性燃燒脂肪、平和心境， 還可以排毒換膚， 讓女性光彩照人地迎接夏天。

瑜伽可使身心靈和諧統一

瑜伽(Yoga)是一種起源於印度、流行於全球的古老運動。 它通過提升意識， 幫助人類充分發揮潛能。 瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

練習瑜伽的好處很多。 比如， 它可以舒緩壓力與焦慮， 平和心境， 平衡腺體分泌， 治療過度肥胖、月經不調，

還能緩解關節疼痛， 增加關節腔內的潤滑劑分泌等等。

春天練習瑜伽， 還具有排毒換膚的作用

在春天， 風和日麗， 萬物生機萌動， 對於人體來說， 其生理變化主要有以下幾方面：一是氣血活動更強， 新陳代謝開始旺盛;二是人體的肝臟與春季相應， 肝的功能在春季比較旺盛， 具體表現為肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強。

從西醫來講， 肝臟是人體的化學工廠， 它把我們飲食中的毒素全都排泄出去， 在人體五臟之中， 只有肝臟可以在割掉一部分後再生。 在春天多練習瑜伽的體式和呼吸， 會讓女性的肝臟活躍起來， 加速排毒， 讓皮膚更年輕， 人體更具活力。

春季適合做什麼瑜伽動作

橋式功效

有助於刺激腸胃運動緩解便秘，

還能刺激腎臟， 排除多餘的水分和鹽分， 緩解浮腫。

動作：1、仰臥， 雙腳分開與肩同寬， 雙手貼於身體兩側。 2、雙腿彎曲， 腳跟儘量靠近臀部， 手儘量能碰觸腳跟。 3、吸氣， 慢慢上提臀部， 收緊根鎖(肝門和會陰)， 體會跨根的伸展感， 深呼吸數次。 4、手托腰後側， 停留數秒。 5、呼氣， 繼續將腳跟抬離地面， 腳尖點地， 停留數秒。 慢慢將臀部背部放回地面， 放鬆， 調息。

魚式功效

緩解頸部疲勞， 促進頭部血液迴圈， 同時， 還能是胸部充分舒展， 有助於進行深呼吸， 強化肺部。 美化頸部， 下巴線條， 消除虎背熊腰， 上身肥胖， 緊實頸項， 預防雙下巴， 保養甲狀腺， 防止肩膀酸痛， 背部僵硬。

動作：1、仰臥， 雙臂貼於身體兩側， 調息。 2、雙腿併攏， 將雙手放在臀下。 3、吸氣， 用手肘幫助， 仰頭拱起背部，臀部緊貼地面。4、兩手合掌於胸前，伸向頭後仰，保持數秒鐘。還原放鬆，調息。

告別式功效

可以促進頭部的血液迴圈，為大腦輸送更多的氧氣，改善頭疼的症狀，同時通過告別式瑜伽

動作：1、雙腿向兩側最大幅度打開，腳尖朝前，吸氣。2、呼氣，上身前傾，雙手方在地面上，用頭頂住地面，保持頭部不動，雙手抓住腳腕，呼吸5次。3、仰面平躺2-3次呼吸後，慢慢的抬起頭。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽練習的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，瑜伽練習有很多的注意事項的，我們不能忽略掉的，以上介紹的適合春季練習的瑜伽動作我們可以試試的，好處很多哦。

仰頭拱起背部，臀部緊貼地面。4、兩手合掌於胸前，伸向頭後仰，保持數秒鐘。還原放鬆，調息。

告別式功效

可以促進頭部的血液迴圈，為大腦輸送更多的氧氣，改善頭疼的症狀，同時通過告別式瑜伽

動作：1、雙腿向兩側最大幅度打開，腳尖朝前，吸氣。2、呼氣，上身前傾，雙手方在地面上，用頭頂住地面，保持頭部不動，雙手抓住腳腕，呼吸5次。3、仰面平躺2-3次呼吸後，慢慢的抬起頭。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽練習的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，瑜伽練習有很多的注意事項的，我們不能忽略掉的，以上介紹的適合春季練習的瑜伽動作我們可以試試的，好處很多哦。