鍛煉不一定非去健身房，
在家也能完成。
家裡能利用的4種“健身道具”，
省錢的同時，
幫你輕鬆健身。
道具一：沙發
肩臀撐體
後背躺在沙發上， 雙腳平放地面， 雙臂放鬆， 面部始終向上看， 大腿發力， 擠壓臀大肌抬高身體， 使其呈一條直線。 堅持10秒鐘， 恢復原姿勢再重複該動作。
單腳深蹲
在背對沙發半米的距離站立， 一隻腳後搭在沙發邊緣。 雙肩放鬆， 挺胸。 彎曲膝蓋， 降低身體高度， 直到另一條腿與地面平行。 停頓10秒鐘， 然後重複進行。
道具二：椅子
提踵運動
挨著椅子站直， 一隻手扶住椅背;腳後跟發力， 使腳掌離開地面。
弓箭步
挺胸， 雙腳與肩同寬， 一隻手扶住椅子保持平衡， 一隻腳向前邁一大步， 做弓步姿勢， 幅度為前腿的大腿部與地面平行。 堅持1分鐘後換另一條腿重複進行。
道具三：牆壁
計時蹲坐
站直， 雙腿開立與肩同寬， 後背靠牆;膝蓋彎曲， 緩緩蹲下， 保持半蹲姿勢， 1分鐘後起身。 需要注意的是， 在做該動作時， 後背要時刻緊貼牆面。
上下爬行
在床上或地面保持俯臥撐姿勢， 身體處於一條直線;將雙腳移至牆面， 並由下向上攀爬;到了一定高度， 再由上向下挪步。 重複此動作3~5次。
道具四：床
高抬腿
躺在床上， 雙腿伸出床沿;雙腿伸直上抬， 使身體呈類似L形;抬頭的同時腿部保持筆直， 雙腿緩慢落至床沿下。 重複此動作10次。
此外， 樓梯間也是一個很好的鍛煉場所。
