你是否有情緒低落、難過抑鬱的時候？你是否曾經一蹶不振、自卑消極過？有這些不良情緒卻不知道如何解決的人很多， 其實只要補充一些營養物質， 就能改善心情。
隨著生活和工作壓力的增大， 很多人都會有不良的情緒， 嚴重影響心情。 專家提醒， 多吃某些營養物質可以改善心情。 下面一起來看看哪些營養物質可以改善心情吧。
1.緊張——補充鈣質
鈣不僅能促進骨骼健康， 還對人的情緒起到調節作用。 它能舒緩緊繃的肌肉， 放鬆神經， 消除緊張不安的情緒。 所以經常處於高壓工作環境下的人群更需要補充鈣質，
推薦食物：乳製品、芝麻醬、海魚、海帶等。
2.煩躁——補充維生素B6
是不是即使沒有發生什麼事情也會特別煩躁？在每個月的那幾天， 更是會動不動就向身邊的人大發脾氣？沒辦法， 誰讓女孩子的心情更容易受到激素水準的影響呢！這時候就需要多補充一些維生素B6， 它可以與鋅一起刺激胰島素分泌， 讓情緒保持平和， 壓制怒火， 尤其可以調節女性的內分泌系統以對抗情緒上出現的煩躁反應。
推薦食物：穀類粗糧、豆類、雞肉等。
3.憂鬱——補充葉酸
提起葉酸， 大多數人都會想到“准媽咪要補充這個”。 其實， 葉酸對普通人來說也是一種非常重要的營養素， 它是改善我們情緒的一大利器！英國約克大學的一項研究表明，
推薦食物：綠葉菜、香蕉、豬肝等。
4.自卑——補充色氨酸
色氨酸是一種能讓人快樂的氨基酸。 加拿大的研究人員發現， 一旦人體血液中的色氨酸水準下降， 各種消極心理就會出現， 讓人變得自卑。 而如果每天能攝取3克色氨酸， 自信心便得到不同程度的加強。
推薦食物：小米、乳酪、香菇等。
5.情緒低落——補充鎂
人的情緒總有高低起伏之時， 如果你正值心情不快的時刻， 相信有改善情緒低潮作用的鎂質就能幫你一把。 鎂質對人體神經系統及維持肌肉正常功能都非常重要， 而且更能促進人體新陳代謝製造蛋白質，
推薦食物：柚子、檸檬、杏仁、蘋果等。
6.疲倦——補充蛋白質
有研究表明， 低血壓與抑鬱症傾向有很大關係， 而低蛋白與低血壓有直接關聯。 如果你感到疲倦而希望能振作精神時， 可吃含蛋白質較多的食物， 蛋白質能給大腦“補”營養， 使之具備靈敏的反應力和決斷力， 所以要多攝取富含優質蛋白質的食物。
推薦食物：奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦、豆類、豆製品等。
7.精神萎靡——補充鋅
有研究指出， 鋅質對於人體腦部的運作非常重要， 而且能保持人體中細胞及酵素正常功能， 並説明製造能穩定情緒的蛋白質，
推薦食物：脫脂奶、蛋類、啤酒酵母、瘦豬肉、小麥胚芽、蠔、香蕉等。
8.消極——ω-3脂肪酸
美國匹斯堡大學的研究人員發現， 血液中ω-3脂肪酸含量較低的人往往比較容易衝動， 對未來更消極。 除了預防憂鬱和多動症以外， 有學者認為它可以通過阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌， 要知道血清素就像是身體裡面的“快樂信使”， 不斷給神經遞送出快樂的資訊， 讓你的心情變得平靜和愉快。
推薦食物：鰱魚、金槍魚、青魚、鯡魚、核桃、瓜子、開心果等。
