蔬菜類：
蔬菜是公認的最理想的減肥食物， 它們都含有大量的纖維素， 能幫助你增加飽腹感的同時還能消除秘， 而它的低卡也是能讓你飽腹不發胖的重要因素之一。 當然， 吃蔬菜減肥時要選擇健康低脂的烹調方式哦!
海帶：
研究表明， 海帶是最有利於減肥的水產品。 海帶含有大量的碘元素， 而補充足夠的碘元是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。 另外， 海帶所含的熱量也是非常低的， 用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!
番茄：
番茄含有大量的維生素c和膳食纖維， 不僅能幫助你增加飽腹感，
竹筍：
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點， 食用竹筍不僅能促進腸道蠕動， 幫助消化， 去積食， 防便秘， 並有預防大腸癌的功效。 竹筍含脂肪、澱粉很少， 屬天然低脂、低熱量食品， 是肥胖者減肥的佳品。
冬瓜：
冬季必備美食佳品， 味甘淡而性微寒， 可以利尿消痰、清熱解毒， 由於肥胖的人大多體內比較熱， 冬瓜的下氣、清熱功能有助於減肥， 可以長期大量服用。
魚肉：
魚類是最理想的肉類減肥食品之一， 它們含有大量的蛋白質和歐米伽3脂肪酸， 對降低體內的低血脂和加快體內的脂肪燃燒有非常大的幫助。
水果類：
水果是減肥不可或缺的食物， 但是也不能什麼水果吃都可以減肥的， 只有吃那些熱量低， 高纖的水果， 才可以讓我們身體的新陳代謝熟讀變寬， 從而減輕體重， 所以減肥吃對水果很重要。
蘋果：
蘋果所含的大量纖維素能幫助你增加飽足感， 從而減少你對其他熱量的攝取， 是控制食欲的佳品。 另外， 蘋果還含有大量能幫助你加快新陳代謝和脂肪燃燒的獨特果酸， 有助減少體內的脂肪堆積， 是快速減肥的最佳選擇。
柚子：
柚子是獨一無二的最利於減肥的水果之一。 柚子不僅所含的糖分較低， 還富含大量能消除便秘的纖維素，
香蕉：
因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A， 鉀質等， 所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。 以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感， 只要吃上一根就可以裹腹， 而且熱量卡路里頗低的， 可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果：
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)， 一直是減肥美眉的最愛。 奇異果富含食物纖維和豐富的鉀， 奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。 帶點酸甜味兒的奇異果， 有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。
零食類：
對於零食的誘惑每個人都無法阻擋， 但是想要減肥， 也不要所有的零食都不錯過， 要有選擇性的去吃， 選擇一些低卡的零食， 減少熱量的吸收， 但是同時又能補給所需的營養。
優酪乳：
優酪乳的美味讓你無可抵擋了吧， 它不僅是美味又助消化的飲品， 還是非常理想的減肥飲品哦!優酪乳含有大量能幫助你消除便秘的益生菌， 還有它所含的豐富鈣質也是加快燃燒脂肪的重要營養物質， 所以， 愛美的MM不妨多喝優酪乳哦， 當然， 低脂優酪乳更適合減肥的你呢!
核桃：
核桃是最利於減肥的堅果之一。 核桃不僅富含蛋白質和膳食纖維， 還是歐米伽3脂肪酸良好來源， 不僅有利於減肥， 還可以幫助降低血脂， 保護心臟和大腦。
麵包：
不要覺得一切的麵食都是會發胖的， 其實麵包也分類的哦， 當你選擇麵包的時候， 儘量的選擇“100%全麥”字樣的麵包， 不要選擇“小麥粉”， 麵包中的維生素和礦物質含量很高， 所以引起體重增高的幾率幾乎為0。
咖啡：
咖啡可使血壓增高和心率加快， 對有心臟病問題的人來說咖啡可能不是好選擇。 但是， 有研究顯示， 咖啡可加快新陳代謝抑制食欲。 但是， 飲用含糖軟飲料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就會抵消咖啡的這種積極功效。
