遠離抑鬱讓生命重放光彩防止復發

人們都知道9月10日是教師節， 然而這一天也被世界衛生組織定義為“世界自殺日”。 這種巧合給人們傳遞了一種資訊:這個世界充滿了愛和希望， 也存在著痛苦和絕望。 生命的權利只有一次， 是什麼原因導致自殺者選擇如此極端的方式對待自己的生命？據調查， 抑鬱症是自殺的頭號原因， 在自殺的人群中， 有近八成患有抑鬱症。 因此， 認識抑鬱症， 並及時治療對人們來說是很重要的。
什麼是抑鬱症
抑鬱症是一種常見的精神疾病， 主要表現為情緒低落， 興趣減低， 悲觀， 思維遲緩， 缺乏主動性， 自責自罪， 飲食、睡眠差， 擔心自己患有各種疾病， 感到全身多處不適， 嚴重者可出現自殺念頭和行為。 抑鬱症與一般的“不高興”有著本質區別， 它有明顯的特徵， 綜合起來有三大主要症狀:
情緒低落情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感， 甚至悲觀絕望。 《紅樓夢》中整天皺眉歎氣、動不動就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。
思維遲緩思維遲緩就是自覺腦子不好使， 記不住事、思考問題困難。 患者覺得腦子空空的、變笨了。
運動抑制　運動抑制就是不愛活動、渾身發懶、走路緩慢、言語少等。 嚴重的可能不吃不動， 生活不能自理。
產生抑鬱症的心理原因很多， 學習壓力、人際關係、事業的不順利、愛情婚姻關係等。 有一個好的心態和心理素質就比較容易承受住心理和精神上的壓力。 因此抑鬱症的治療從根源上是對性格和心態的調整。
抑鬱症的自我治療
1.不要自責
抑鬱症是一種疾病， 你沒有能力創造或選擇它。 因此， 不要自責“我為什麼得了這種該死的病”， 而應明白自己急需幫助， 積極踏上尋求康復的治療之路。
2.認真遵循治療方案
依照處方服藥， 定期就診。 讓醫生能夠準確地監測到療效， 並適時調整治療方案和藥物。 不要氣餒， 告訴自己， 恢復正常需要一段時間， 不要著急。 時常跟自己說“我會好起來的”。
3.生活正常規律化很重要
儘量按時吃飯， 起居有規律， 每天安排一段時間進行體育鍛煉。 有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動， 譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。
4.廣交良友
經常和朋友保持交往的人， 其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多， 交朋友並對他傾訴衷腸， 還要結交一些饒有風趣、會逗人發笑、使人愉快的朋友。
5.避免服用某些藥物
口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑鬱症， 應儘量避免使用。 6.多吃些富含維生素B和氨基酸的食物如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等， 對於擺脫抑鬱症也有裨益。
7.防止復發
防止復發的方式之一就是防患於未然。 首先， 嚴格遵循醫生制訂的治療計畫， 並保持良好的生活習慣。 其次， 對復發訊號保持警覺。 儘管每人的復發信號不盡相同， 但你如果有早早就起床、飯量比平時少、感覺特別煩躁、對任何事都漠不關心等現象就要留神了。 如果這些現象持續了兩周， 請馬上就醫。
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抑鬱症患者如何制定目標
1.這個目標要可行如果這個過程所需要的時間和精力太多， 在你對什麼都不感興趣的情況下， 你半途而廢的可能性比較大。 2.對你的目標精確定義為了重新對生活充滿信心， 你需要成功的體驗。 因此， 在實施這項行為治療的過程中， 你要確保你會有一次又一次的成功， 使你相信你有能力做到你想做到的事情。 所以， 請你精確定義成功的標準。 3.細分目標將你的行動計畫劃分成足夠小的步驟， 確保你的計畫一定可以完成。
4.用自己的行為定義是否成功比如， 下班後和小李一起喝咖啡這個目標的不當之處在於:這個目標能否實現取決於小李是否接受你的邀請。 你並不能確定這個目標一定可以實現。 你可以這樣修改目標:下班後， 邀請小李一起喝咖啡。 只要你開口邀請過， 那你就成功了。 至於小李的反應， 並不重要。
5.目標中不要有情感成分　在這個計畫中， 重要的是做， 而不是你在做的過程中的感受。 在抑鬱狀態下， 你很難從任何活動中得到愉快的感覺。 情緒會受到行為的影響， 需要一定的時日。 因此， 如果你一定要感到愉快才算是成功， 那麼， 你很可能會失敗。