目前， “雙向選擇， 自主擇業”的市場機制使一部分過慣了依賴生活的大學生在就業時感到很不適應。 因為他們已習慣了家長、老師和同學的幫助， 平時很少獨立地與陌生人打交道， 也很少獨立地解決生活中難題的大學生， 在求職時必須在激烈競爭的人才市場面對招聘人員挑剔的目光和口氣， 對他們確實是一個不小的挑戰。
部分畢業生因缺乏對社會和用人單位的瞭解、缺乏對自己的正確認識、缺乏基本的求職技巧的情況下， 害怕進入人才市場、害怕應聘失敗， 從而表現出對求職的焦慮、恐懼心理，
對焦慮、恐懼心理的調適， 同學們可以嘗試如下的辦法。
1、參加模擬招聘會
進入人才市場對大多數畢業生來說是陌生的， 因心理沒底兒才導致焦慮、恐懼。 如果在經過充分的準備的情況下， 進行類比招聘實驗， 畢業生既可以充當應聘者角色， 也可以充當招聘者角色， 從而獲得“臨場”經驗， 增強實戰信心。 對於平時比較內向， 人際交往能力差的同學， 應該從由易到難的漸進過程來鍛煉自己， 比如開始時與自己同寢室同學或好朋友進行模擬招聘演練；然後擴大至與班級其他同學， 最後與同年級其他班級同學甚至同校其他系的同學進行模擬演練，
2、制定計劃， 明確目標
有些畢業生之所以緊張， 煩躁不安， 是因為自己就不知道自己的想法到底是啥， 也不知道自己該從何做起。 所以心亂如麻， 以至焦慮、恐慌。 為解決這一問題， 畢業生應冷靜下來， 想一想自己“願意從事何種職業”、“現在需要做些什麼”， 然後給自己制定出明確的行動計畫。 例如， 學習提高完善自我的計畫、收集就業資訊的計畫等， 用具體的行動來佔據以前胡思亂想的頭腦， 從而克服焦慮、不安心理。
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3、學會放鬆
放鬆是緩解焦慮、恐懼， 達到心理平衡的有效方法之一。 我們常用的有深呼吸法、肌肉張弛放鬆訓練等。 我們這裡介紹一下肌肉張弛放鬆訓練，
第一步：深呼吸。 請深吸一口氣， 然後慢慢地呼出， 再做第二遍。
第二步：提眉。 儘量提眉， 然後放鬆， 體會放鬆的感覺。
第三步：緊閉雙眼， 然後放鬆。
第四步：咬緊牙關， 放鬆。
第五步：低頭和仰頭。 儘量低頭將下頜抵住胸口， 然後放鬆， 頭儘量向後仰， 然後放鬆。
第六步：縮肩和聳肩。 雙肩向前向胸部靠攏， 然後放鬆；再將雙肩向後肋挺胸， 然後放鬆；再將雙肩聳起， 然後放鬆。
第七步：緊握拳頭， 緊握、再緊握， 然後放鬆。
第八步：提肋。 感覺肋骨上提， 膈肌下降， 胸腔擴大， 呼氣放鬆。
第九步：收腹， 放鬆。
第十步：繃緊腿部肌肉， 然後放鬆。
第十一步：翹足。
第十二步：全身肌肉放鬆， 體驗放鬆的感覺。
通過肌肉張弛放鬆訓練， 可緩解或消除各種不良身心反應， 如焦慮、緊張、恐懼、入眠困難、血壓增高、頭疼等症狀， 達到心理平衡。 另外， 在應聘前有緊張或恐懼感時， 通過深呼吸或一組、二組肌肉張弛訓練， 可以達到轉移注意力， 放鬆心情的效果
