產後新媽媽可以根據自己的需要和產後飲食的特點來制定一系列的減肥食譜， 如果沒有太多的時間和精力的話， 那麼可以制定出7天的食譜來， 可以選擇或是替換。
星期一：
早餐：小餐包（沙拉餐包）+牛奶。
中餐：一份米飯+蝦卷+炒芥藍菜+海帶湯。
晚餐：豆芽青椒絲湯：黃花菜適量， 黃豆芽適量， 青椒絲同樣也是適量， 木耳少量， 將所有的材料放在一起， 然後再加4碗水一起煮， 調味可以根據自己的口味來加。
分析：海帶中有多種營養元素， 有利於減肥。
星期二
早餐：花生土司， 全麥的4片＋黃瓜番茄適量＋稀釋的柳橙汁。
午餐：米飯小半碗＋牛肉菠菜＋香菇豆腐＋蘿蔔清湯。
晚餐：高麗菜湯
高麗菜適量就可以了， 香菇也是少許然後用刀切成絲， 加幾碗水煮熟， 添加適當的調味料調味。
分析：黃瓜中水分很多， 可以補水， 利尿又降壓， 還能減肥， 香菇營養元素多， 可以補充身體所需營養。
星期三：
早餐：麥片咸粥＋水果沙拉（蘋果少訴求， 草莓適量， 香蕉1根）。
午餐：米飯＋雪菜＋番茄紫菜湯。
晚餐：蘿蔔牛蒡豆湯
牛蒡白蘿蔔紅蘿蔔毛豆各適量， 將牛蒡切成小塊， 白蘿蔔和紅蘿蔔都切成塊， 最後加上毛豆一起加水煮， 再添加適當的調味料。
分析：雪菜營養多， 牛肉含蛋白， 是減肥的好幫手。
星期四：
早餐：饅頭加蛋＋豆漿。
午餐：麵條１碗＋絲瓜湯＋青蔥蒸茄。
晚餐：黃瓜金針菇湯
金針菇少許，
分析：豆漿營養高， 可以美容也可以抗癌， 絲瓜熱量很低， 利尿可以減肥。
星期五：
早餐：松餅＋蜂蜜水＋粥。
午餐：通心面＋豆腐湯。
晚餐：白菜木耳湯
木耳少許， 白菜少許， 大白菜切片， 木耳和胡蘿蔔切適當大小， 加入金針菇， 加適量水一起煮， 最後再調味。
分析：蜂蜜營養高， 但是熱量也高， 少吃為妙， 番茄營養很多， 可以促進消化， 搭配一起減肥的效果更好。
星期六：
早餐：紅薯稀飯＋蘿蔔乾炒蛋＋水果適量。
午餐：牛排＋烤土豆＋牛肉絲。
晚餐：髮菜絲瓜湯
絲瓜適量， 髮菜適量， 筍少量， 把筍切成小片， 然後絲瓜切塊與髮菜一起加水煮，
分析：馬鈴薯營養高， 可代替主食， 吃少量就有飽腹感。
星期日：
早餐：水果＋通心面沙拉。
午餐：米飯小半碗＋咖喱雞塊＋涼拌豆芽菜＋香菇湯。
晚餐：萵苣花椰菜湯
萵苣適量， 花椰菜適量， 萵苣切適當大小， 花椰菜弄小塊， 加水煮湯， 最後加入適量的調味料。
