多吃含維生素D的食物緩解痛經

女性補充維生素D能緩解痛經

據美國營養學家指出， 魚、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D， 女性需要攝入每公升75到99毫克的維生素D， 才能保證骨質的健康， 如果低於每公升25毫克患慢性疼痛的幾率就會增大， 特別是孕婦、母乳餵養的女性以及老年婦女應該每天攝取足夠的維他命D， 以緩解慢性疼痛。 專家指出， 多攝取鈣和維生素D可以降低女性出現焦慮、抑鬱、頭痛和腹部絞痛等經期前綜合征症狀。

女性痛經可以透過飲食調節的方法來進行緩解治療， 有營養學家表示， 維生素D可以起到緩解慢性疼痛的作用。

所以女性痛經可以通過給身體補充維生素D來進行緩解。 據調查， 蛋黃中含有寶貴的維生素D， 在蛋清中是沒有的， 所以要攝取維生素D， 蛋黃是一個不錯的選擇。

蛋黃中含有豐富的維生素D

雞蛋中的蛋清不含維生素D， 在蛋黃中含有量豐富， 所以可以通過吃蛋黃來攝取維生素D， 除此之外， 魚、人造黃油當中也含有豐富的維生素D。 而雞蛋最佳的吃法是用水煮， 而且注意在煮的時候不要煮得太熟， 一般將雞蛋放在沸水當中煮大約5到7分鐘即可， 這樣可以保持裡面的營養不被破壞。

吃雞蛋的時候應注意細嚼慢嚥， 這樣有助雞蛋中的營養消化吸收。 雞蛋可以起到滋陰養血的作用， 它還可以與益母草一起食用， 活血化瘀、緩解痛經症狀的效果將會更好。

經期保養小菜單：取30克的益母草、2個雞蛋、15克元胡， 將所有的材料放進砂鍋當中， 加適量清水一起煮， 帶雞蛋煮熟之後取出去殼， 然後再繼續煮一陣子， 煮好後將雞蛋和湯一起服用。

食用雞蛋黃的時候不要過量

雞蛋黃可以補充維生素D， 但是在食用的時候不要過量， 因為當中含有的膽固醇也很高， 吃多了反而傷害身體健康。 要緩解痛經症狀， 還應該給身體補充鈣質、鎂、鉀等礦物質， 這些物質也有助痛經的緩解。 在月經即將來臨之前以及在經期進行期間， 可以在飲食上增加鈣和鎂的攝取， 注意在經期期間不要喝茶、咖啡以及吃巧克力， 這些都會加重痛經。

不過， 雖然雞蛋對健康很好， 但也要適量食用。

專家建議， 一般來說， 女性吃雞蛋不要過多， 特別是妊娠期的婦女， 每天吃1個蛋黃為宜， 因為一個蛋黃就包含了健康成年人每天應當攝取的膽固醇數量的三分之二， 吃多了就有可能引起膽結石等， 還對寶寶的健康會有不利影響。

維生素D的主要來源：

進行戶外活動， 只要人體接受足夠的日光， 體內就可以合成足夠的維生素D;除強化食品外， 通常天然食物中維生素D含量較低， 動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源， 如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多， 而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D， 而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

但值得注意的是，

維生素D不可過量補充， 如果過量服用維生素D， 會使體內維生素D蓄積過多， 出現中毒的症狀， 如食欲下降、噁心和消瘦等。

經期飲食小貼士：

經期要保持飲食均衡：少吃過甜或鹹的食物， 因為它們會使你脹氣並且行動遲緩， 應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 並儘量多餐。

服用維生素：許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後， 很少發生痛經。 所以建議服用綜合維生素及礦物質， 最好是含鈣並且劑量低的， 一天可服用數次。

補充礦物質：鈣、鉀及鎂礦物質， 也是能幫助緩解痛經。 專家發現， 服用鈣質的女性， 比未服用的少痛經。 鎂也很重要， 因為它能幫助身體有效地吸收鈣。 不妨在月經前及期間， 增加鈣及鎂的攝取量。