在年底， 各種工作聚積在一起， 在這種高壓環境下， 稍不注意身體容易爆出各種狀況出來。 專家認為， 此時， 更要注意給身體做做“加減法”。 加法是飲食作息要儘量保持規律、均衡， 還要給身體補充能量；減法是學會忙中偷閒， 釋放壓力。 這樣， 才能有效避免各種各樣的“加班病”。
早上
給自己一份豐富的早餐
連續加班熬夜， 小胡已經很多天回到家就蒙頭大睡， 平時早上8點前就能起床， 現在則想多睡一會兒， 匆忙洗漱之後就直奔單位， 吃早餐當然是來不及的了， 唯有在中午的時候多吃點。 這樣導致的後果是，
醫生強調， 早餐吃好， 對一天意義非常大。 早飯是大腦活動的能量之源， 如果沒有吃早餐， 體內無法供應足夠血糖以供消耗， 便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。 早餐不吃往往會在中午大吃， 加重胃的負擔， 誘發胃炎。
此外， 早晨正是肚子空空的時候， 不吃早餐， 就意味著你胃裡的胃酸找不到食物中和， “英雄無用武之地”的胃酸只好對脆弱的胃黏膜下手。 因此， 不吃早餐的人經常會感到反酸、胃痛， 長期下來還有可能造成胃潰瘍等， 那樣就“杯具”了。 所以， 特忙族再忙也要吃早餐， 一杯牛奶、一個雞蛋、兩片麵包、一個水果， 越豐富越好。 另外， 在辦公室抽屜裡備點小點心，
中午
見縫插針式的休息
年終持續的高強度工作會加重疲勞， 要消除疲勞也需要更長的時間。 如果等到累了再休息， 效果往往不明顯， 因此要學會主動休息。 符力指出， 工作任務多， 這是事實， 但休息唯獨是不可以忽略的一個重要環節， 因為睡眠中， 人體細胞得以自我修復， 才能恢復充沛的體力。
如何才能讓自己保持好的體力呢？他自己本人的經驗是， 見縫插針式的休息， 比如中午午睡15分鐘， 有時候放慢腳步， 稍微停下來， 喝杯茶， 釋放一下壓力， 緩解一下緊張的情緒， 也許在這種舒緩的心情下， 工作會更加有效率。
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晚上
享受按摩， 全身放鬆
加班後， 人體會感覺特別疲勞， 此時可以進行自我保健按摩或者到專業機構進行按摩。
(1)幹梳頭：兩手自然屈曲， 拇指分置於兩側太陽穴處， 其餘四指放眉弓上， 指頭微分開， 兩手用力向上推， 梳入發後， 兩拇指抵雙側風池穴， 雙食指推擦至後項， 連續36次。 可緩解頭痛、頭暈症狀。
(2)胸腹按摩：左手扶頭頂， 右手五指張開， 以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側胸肋36次。 再換左手， 以相同方式揉擦左側胸肋。 此方法可促進胃腸和肺的代謝， 提高免疫功能。
(3)按足三裡：該穴位於外膝眼下三寸。 正坐， 兩腿微曲， 以同側拇指或中指按足三裡穴， 以有酸脹感為宜。
泡熱水浴， 驅散壓力
熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。 渾身疲憊、頭昏腦漲的時候， 沖個熱水澡或泡一個玫瑰浴， 可驅散身體和精神上的重重壓力， 對提高睡眠品質也有很好的效果。
另外， 可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部， 這是讓此處肌肉放鬆的有效方法， 可緩解頸椎肌肉的緊張， 而且通過拍打還可以使毛細血管擴張， 增加後腦的血液供應， 緩解頭暈、頭痛的症狀。
