腰間盤突出是目前很常見的一種骨科疾病， 現在有很多的人患上腰間盤突出， 老年人、年輕人都在腰間盤突出的行列中。 腰間盤突出的症狀有很多， 當你總是腰疼的時候就要小心是否是腰間盤突出的出現了。 其不僅影響到患者的身體健康， 同時還會對患者的正常生活和工作造成嚴重的不良影響。 腰椎間盤突出患者除了應該積極配合醫生接受治療之外， 同時還應該做好自身的日常保健工作。 腰椎間盤突出患者的保健應該這樣進行：
一、動髖
仰臥， 先以右腿向腳的前方猛然一伸， 同時髖部向右一擺。
二、魚躍
俯臥， 兩手放在腰部， 把上身和兩腿同時後伸抬起， 做成弓狀。 注意膝部不要彎曲。 儘量在這一姿勢下維持一段時間， 時間越長越好。
三、昂胸
俯臥， 用雙手支撐床上， 先從頭部後仰開始， 同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起， 最後使勁後仰， 力度達到腰部為止。 平伏休息， 重複五至十次。
四、蹬腿
仰臥， 儘量屈曲髖、膝關節， 足背勾緊。 然後足跟用力向斜上方蹬出後， 將大小腿肌肉繃緊， 放下還原。 兩腿交替做二十至六十次。
五、下腰和後伸
立， 兩腿分開約肩寬， 足尖向內。 彈動性地向前彎腰， 使手觸地。 然後復位再向後伸腰， 也要彈動性地後伸到最大量。 反復五至十次，
