【導讀】經期按摩瑜伽舒緩經痛， 月經期是女人一生最敏感， 最需要保護的時段。 女人的月經期也昭示了很多平常看不出來的隱形疾病， 也很多人痛經， 一起來瞭解下經期按摩瑜伽舒緩經痛。
經期按摩瑜伽舒緩經痛
盤腿伸展
Step1:盤腿坐姿， 肩膀維持水準， 放鬆下沉， 上半身往頭頂延伸， 雙手自然置於兩邊膝蓋上。
Step2:上半身往前傾， 背部打直， 雙手對膝蓋稍微施力， 幫助膝蓋儘量貼近地面， 伸展大腿內側， 注意兩邊臀部都要坐地。
Step3:胸部儘量靠近地面， 背部打直， 雙手儘量往前延伸使手肘貼地， 眼睛看地上， 可放鬆緊繃的大腿，
經期按摩瑜伽舒緩經痛
安撫按摩
Step1:雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2:雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次， 再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。
Step3:吸氣將雙手從恥骨往兩側腰際滑推， 吐氣再從腰際回到恥骨， 隨著深呼吸重複30至50次。
Step4:左手繞肚臍輕柔畫大圓， 右手在下腹部畫微笑線， 重複10至20次。
Step5:將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒， 接著來回輕撫按摩約10至20次。
Step6:雙手從兩側腰際往下畫過臀部下緣微笑線， 繞臀大肌畫圓後回到腰際， 左右各10至20次。
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