水果易消化， 再榨成汁喝， 腸胃表示沒壓力， 更別忘了， 水果本身就富含維生素和礦物質。 一年四季都推薦用來做藥膳的水果是蘋果和獼猴桃。 而柑橘類水果也有緩解心理壓力的效果。 下文介紹的食譜， 只需將食材榨汁或磨碎後倒入果汁攪拌機攪拌即可完工。
有人可能擔心喝多了會有空腹感， 考慮到這點， 可以另外加入豆奶或碳酸水。 加豆奶可以補充蛋白質， 碳酸水則可以緩和空腹感。 週末的兩頓飯改喝果汁， 對調整自律神經有很大幫助。 少吃兩頓飯， 替以鮮榨果汁， 對飽食終日的都市人來說，
以週六為例。 週五晚上九點前， 務必吃好晚飯；晚飯吃得清淡點， 為第二天打好基礎；當晚儘量不喝酒、不抽煙。
週六早飯時間， 喝當天的第一杯鮮榨果汁。 原材料除了蘋果、香蕉、獼猴桃、柑橘類外， 還可以另選你喜歡的水果。 加不加豆奶和碳酸水請視自身情況決定。 中飯時間， 接著喝第二杯鮮榨果汁， 做法如前。 晚飯則恢復到平常的老樣子；只是飯後最好喝碗清淡的粥或湯來調節下腸胃。 天下沒有包治百病的藥， 也沒有百試百靈的方法， 果汁調理腸胃法也不是適合每一個人， 請根據自身的情況來斟酌使用。
果汁調理腸胃法適合以下人群：
夏天易發胖的人。
果汁調理腸胃法不適合以下人群：
患有胃炎或胃潰瘍等腸胃疾病， 消化器官有異常的人。 血壓及血糖值高的人。 處於經期或前後時段， 有孕在身的人。
下文為你介紹用及的水果營養及果汁食譜的具體做法。
四種水果營養簡介：
蘋果除了含維生素C;還富含鉀， 可促進體內多餘的鈉的排泄；蘋果當然也富含有益於人體的膳食纖維；蘋果皮含多糖類的果膠， 最好和蘋果肉一併用上。 香蕉富含膳食纖維和寡糖， 能通便。 打成果泥喝能維持長時間的飽腹感。 香蕉按照1天攝取100毫克維生素這個推薦量來看，
果汁食譜簡介：
橙汁豆奶（柳丁+豆奶）
工具：果汁榨汁機一台
原材料（一人份）：柳丁一個， 黃豆粉一大匙， 原味豆奶100毫升
做法：柳丁一切為二， 放入榨汁機榨汁備用；然後倒入黃豆粉和豆奶充分攪拌即成。
營養價值和口感：柳丁富含維生素C， 黃豆粉和豆奶富含植物纖維和膳食纖維；口感清爽， 又能帶來飽足感。
蕉泥豆奶（香蕉+豆奶）
工具：蔬果攪拌機一台
原材料（一人份）：香蕉一根， 肉桂少許， 原味豆奶130毫升
做法：香蕉去皮後切丁（每小塊長度2CM左右）備用；然後倒入肉桂、豆奶後一併用攪拌機攪拌10~15秒即成。
營養價值和口感：香蕉加豆奶後富含寡糖及膳食纖維， 喝一杯即飽；加入肉桂能給口感造成微妙變化， 並有改善血液迴圈和驅寒之效。
獼猴桃汁汽水（獼猴桃+碳酸水）
工具：削皮器一把
原材料（一人份）：獼猴桃一個， 碳酸水100毫升
做法：獼猴桃去皮後用削皮器搗碎， 然後倒入玻璃杯， 再加入碳酸水攪拌下即可。 由於口感略酸， 喜歡甜點的人， 可以在加碳酸水攪拌之前先放一小匙蜂蜜。
營養價值和口感：富含維生素C的碎果肉粒帶來咀嚼感， 口感順滑， 喝了後感覺腹內滿滿。
蘋果汁汽水（蘋果+碳酸水）
工具：削皮器一把
原材料（一人份）：蘋果半個， 檸檬四分之一個， 碳酸水100毫升
做法：蘋果洗淨後去核， 連皮一起搗碎後倒入玻璃杯， 檸檬榨汁後也倒入玻璃杯， 再加入碳酸水攪拌下即成。 喜歡甜點的人， 可以在加碳酸水攪拌之前先放一小匙蜂蜜。
營養價值和口感：蘋果皮富含多糖類物質果膠， 具有清腸效果， 帶皮一起用還能提高飽足感；當然， 不喜歡吃果皮的人， 去掉皮也無妨。
混合柑橘汁（葡萄柚+柳丁+檸檬）
工具：果汁榨汁機一台
原材料（一人份）：葡萄柚一個， 柳丁半個， 檸檬半個
做法：三樣原材料分別用榨汁機榨汁， 倒一起混合攪拌下即可。
營養價值和口感：維生素C和檸檬酸帶來的清爽酸甜味， 一杯下肚從頭涼爽到腳， 。 百分百鮮榨果汁， 自己動手， 喝起來倍兒有成就感。 這道果汁是專為豆奶和碳酸水不耐受的人準備的。
