瑜伽中有關肩關節的練習

肩部時常僵硬的朋友， 可以試試這個瑜伽練習， 它有利於改善肩部的僵硬， 靈活肩關節， 這樣可以使有肩部煩惱的朋友儘快的解決煩惱。

練習動作

1、基本站立姿勢；

2、眼睛平視前方， 調整呼吸， 深深吐一口氣， 吸氣， 雙臂自兩側向上至與肩平行， ， 感覺雙臂向兩側無限地延伸， 保持正常呼吸三至五次

3、呼氣雙臂緩慢回體側；

4、 再次吸氣， 兩手臂向前， 向上， 呼氣， 向後， 後下， 連續做三到五次後反方向練習相同的次數

練習重點

*注意不要聳肩， 把意識力放在肩關節的伸拉和旋轉上， 感覺整個肩關節部位發麻， 發熱即可

教練提示

*如果您在練習這個姿勢時， 感覺到有哢哢的響聲， 請不要放棄練習， 這表示：肩關節部位正在得到靈活

教練支招

*瑜伽生活化， 持之以恆練習很重要 此姿勢特別適合辦公室工作人員練習

此練習配合其他的瑜伽姿勢練習將會更有效果， 另外， 練習時應該把握好手臂的力度， 讓所有動作儘量輕緩， 避免造成損傷。