孕育寶寶的過程, 需要各種營養元素的滋補, 營養胎教必不可少。 而在懷孕的10個月裡, 哪些是准媽媽最不可或缺的營養素呢?
懷孕第1個月
主打營養素:葉酸作用:防止胎兒神經器官缺陷
補充葉酸可以防止貧血、早產, 防止胎兒畸形, 這對妊娠早期尤為重要, 因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。 孕媽媽要常吃富含葉酸的食物, 如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物, 以及牛肝、菠菜, 龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳丁等。 除了食補以外, 還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
懷孕第2個月
主打營養素:維生素C、維生素B6作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐懷孕的第2個月,
對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說, 維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。 維生素B6在麥芽糖中含量最高, 每天吃1—2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐, 而且能使孕婦精力充沛。 富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食品。 動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。
懷孕第3個月
主打營養素:鎂、維生素A作用:促進胎寶寶生長發育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,
胎兒發育的整個過程都需要維生素A, 尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。 懷孕的頭三個月, 胎兒自己還不能儲存維生素A, 因此孕媽媽一定要供應充足。 甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。
懷孕第4個月
主打營養素:鋅作用:防止胎寶寶發育不良
這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。 准媽媽如果缺鋅,
懷孕第5個月
主打營養素:維生素D、鈣作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
孕媽咪懷孕的第5個月後, 胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快, 是迅速鈣化時期, 對鈣質的需求簡直是劇增。 因此從本月起, 牛奶、孕婦奶粉或優酪乳是准媽媽每天, 必不可少的補鈣飲品。 此外, 還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物, 如幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。 另外, 准媽媽應每天服用鈣劑。
當然, 單純補鈣還是不夠的, 維生素D可以促進鈣的有效吸收, 孕媽媽要多吃魚類、雞蛋, 另外曬太陽也能製造維生素D, 孕媽媽可以適當曬曬太陽, 但是首先要做好防曬工作。
懷孕第6個月
主打營養素:鐵作用:防止缺鐵性貧血
此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。 許多准媽媽開始出現貧血症狀。 鐵是組成紅細胞的重要元素之一, 所以, 本月尤其要注意鐵元素的攝入。
為避免發生缺鐵性貧血, 准媽媽應該注意膳食的調配, 有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。 還可以從這個月開始每天口服0.3--0.6克硫酸亞鐵。
懷孕第7個月
主打營養素:“腦黃金”作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起,
為補充足量的“腦黃金”, 孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質, 如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品, 此外還包括海魚、魚油等。 這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸, 有健腦益智的作用。
懷孕第8個月
主打營養素:碳水化合物作用:維持身體熱量需求
第8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、麵粉等。一般來說,准媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面等主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。
懷孕第9個月
主打營養素:膳食纖維作用:防止便秘,促進腸道蠕動
孕後期,逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔,准媽媽很容易發生便秘。由於便秘,又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣。
懷孕第10個月
主打營養素:硫胺素(維生素B1)作用:避免產程延長,分娩困難
最後一個月裡,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足,易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。
孕婦肥胖可導致分娩巨大胎兒,並造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宮產、產後出血情況增多等等併發症增多。因此妊娠期一定要合理營養,平衡膳食,不可暴食,注意防止肥胖。
已經肥胖的孕婦,不能通過藥物來減肥,可在醫生的指導下,通過調節飲食來減輕肥胖。肥胖孕婦飲食要注意下面幾點:
一、 控制進食量。主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物,米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶,少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉,並可適當增加一些豆類,這樣可以保證蛋白質的供給,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物,這類食物含脂肪量也較高。
二、 多吃蔬菜水果。主食和脂肪進食量減少後,往往饑餓感較嚴重,可多吃一些蔬菜水果,注意要選擇含糖分少的水果,既緩解饑餓感,又可增加維生素和有機物的攝入。
三、 養成良好的膳食習慣。有的孕婦喜歡吃零食,邊看電視邊吃東西,不知不覺進食了大量的食物,這種習慣非常不好,容易造成營養過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規律,按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食,不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
懷孕第8個月
主打營養素:碳水化合物作用:維持身體熱量需求
第8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、麵粉等。一般來說,准媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面等主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。
懷孕第9個月
主打營養素:膳食纖維作用:防止便秘,促進腸道蠕動
孕後期,逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔,准媽媽很容易發生便秘。由於便秘,又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣。
懷孕第10個月
主打營養素:硫胺素(維生素B1)作用:避免產程延長,分娩困難
最後一個月裡,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足,易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。
孕婦肥胖可導致分娩巨大胎兒,並造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宮產、產後出血情況增多等等併發症增多。因此妊娠期一定要合理營養,平衡膳食,不可暴食,注意防止肥胖。
已經肥胖的孕婦,不能通過藥物來減肥,可在醫生的指導下,通過調節飲食來減輕肥胖。肥胖孕婦飲食要注意下面幾點:
一、 控制進食量。主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物,米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶,少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉,並可適當增加一些豆類,這樣可以保證蛋白質的供給,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物,這類食物含脂肪量也較高。
二、 多吃蔬菜水果。主食和脂肪進食量減少後,往往饑餓感較嚴重,可多吃一些蔬菜水果,注意要選擇含糖分少的水果,既緩解饑餓感,又可增加維生素和有機物的攝入。
三、 養成良好的膳食習慣。有的孕婦喜歡吃零食,邊看電視邊吃東西,不知不覺進食了大量的食物,這種習慣非常不好,容易造成營養過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規律,按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食,不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。