冬季天氣轉涼, 老年人和體質虛弱者, 外出時一定要注意防寒保暖。 另外, 最好是可以每天堅持鍛煉來預防肺炎。 但是那麼有哪些可以在家進行的鍛煉呢, 我們就來看看預防肺炎方法之鍛煉法吧。
1.摩喉:上身挺直, 坐立均可, 仰頭, 頸部伸直, 用手沿咽喉部向下按摩, 直至胸部。 雙手交替按摩20次為1遍, 可連續做2至3遍。 注意按摩時, 拇指與其他四指張開, 虎口對住咽喉部, 自頦下向下按搓, 可適當用力。 這種方法可以利咽喉, 有止咳化痰的功效。
2.吸收功:晚餐後兩小時, 選擇室外空氣清新之地, 先慢步走10分鐘。 然後站定,
3.躬身撐體:端坐, 全身放鬆, 調勻呼吸, 兩腳自然交叉, 躬身彎腰, 兩手用力支撐, 使身體向上3至5次為1遍。 可根據自己的體力, 反復做3至5遍。 注意兩臂支撐要用力, 用力時, 宜閉息, 不呼吸。 身體上抬時要儘量躬身, 雙腿自然交叉是為了避免借下肢的力量支撐身體, 所以要用臂力, 腿不要用力。 這種方法可通達肺氣, 疏通肺脈, 具有調養肺氣的作用, 對風邪傷肺及肺氣虛損均有調理作用。
4.捶背:端坐, 腰背自然挺直, 雙目微閉, 放鬆, 兩手握成空拳, 反捶脊背中央及兩側,