二、老人便秘的食療方法
三、老人怎樣預防便秘
老人便秘有何妙法
1、老人便秘通過飲食緩解多吃水果蔬菜,如黃瓜、番茄、蘿蔔、菠菜、白菜等。 每日蔬菜攝入量應在500克以上,蔬菜水果與糧食的比例應該是2:1。 這樣做是讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利於大便排出。
潤腸療法,便秘患者可以直接生吃一些含有大量膠質的食物,例如蘋果、香蕉、番茄等等,這樣也能夠起到非常好的預防以及治療便秘的作用。
服用一些植物油能夠起到治療便秘的作用,例如花生油以及菜籽油等等。 若便秘是由於飲水量不足所致者,應把飲水視為服藥,堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水,平時養成飲水習慣,對便秘也大有裨益。
2、老人便秘通過藥物緩解必要時用點輕瀉劑,每晚服甘油或石臘油15毫升,或用番瀉葉3克泡茶喝,也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
70%的老年人靠用瀉藥通便。 如果長期反復使用這些刺激性瀉藥,可以損傷直腸肌肉間的神經、血管、淋巴,最後導致括約肌鬆弛,糞水外流,醫學稱為“導瀉的結腸”。
不要長時間坐著看電視或打麻將,堅持早晚散步有益於結腸張力的恢復。 另外,深呼吸對腸道也可起到自我按摩的作用,可提高結腸的張力,增加腸蠕動。
運動也是便秘調理的重要方法,因為腸道蠕動是需要透過身體的活動來輔助刺激。 運動能促進血液迴圈,從而促進便意產生。 所以在日常生活中,老年人可以多參加有益於健康的活動,養成運動的習慣。 例如:晨起或黃昏的時候可以去跑跑步、散散步,做一些輕鬆的運動。
穴位按壓法,即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位於臍左邊3釐米,直下1釐米外),至有明顯酸脹感時即按住不動,堅持數10秒種後就會感到有便意,此時再配合屏氣以增加腹內壓力,即可排便。 如一次無效,可反復數次直至排便。
具體的按摩步驟:排空小便,仰臥在床上,用右手掌根部緊貼腹壁,左手疊在右手背上。 雙手用力,按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的順時針方向迴圈按摩。 手法從輕到重,每2秒鐘按摩一圈,一般到100次左右可出現便意。
老人便秘的食療方法
1、香菇做湯
將幹香菇放入熱水中浸泡20～30分鐘,洗淨後剁碎,可加入湯中食用。 1盎司(約合28克)香菇含3克膳食纖維。 另外,香菇多糖(香菇中的一種營養成分)還具有抗癌功效。
2、南瓜粥
1/3杯南瓜、1杯燕麥片、1～2茶匙紅糖,根據個人喜好加調味料。 南瓜含2.5克纖維素並含有大量有助提高免疫力的維生素A。
3、番薯粥
備好番薯、小米各50克。 用番薯(切小塊)和小米煮粥,每日2次,作早、晚餐食用。 適用于胃弱陰虛的習慣性便秘。
4、蜂蜜香油湯
備好蜂蜜30克,香油5克,白開水100毫升。 將蜂蜜、香油倒入碗內,攪拌均勻,加入溫開水即可。 建議每日晨起服食,多吃有益氣潤腸,用於氣陰兩虛引起的便秘。
5、蘇麻粥
備好蘇子、麻仁各15克,糯米適量。 將蘇子、麻仁、糯米三種原料共煮粥。 建議早晚各服食一小碗,多吃有理氣、通便,可用於氣滯引起的便秘。
6、芝麻粥
備好黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜少許。 將芝麻炒熟有香味時取出;粳米放入鍋內,煮8成熟時,放入芝麻、蜂蜜,拌勻,繼續煮至米爛成粥。
老人怎樣預防便秘
1、排便習慣
結腸活動在早上剛醒來和吃完飯後最為活躍,因此建議在晨起或餐後2小時內嘗試排便,排便時一定要集中注意力,減少外界因素的干擾,不要看報紙或思考過多的事情。
但是有一點要注意,患有高血壓等病症的老人在排便時不宜用力過猛,否則有可能引發腦血栓。
2、注意精神調理
便秘有時候與人的精神狀況有關。 人的精神狀態緊張,會影響整個身體的血液迴圈,使腸道的供血不充分,從而形成便秘。 你的精神狀態,會影響身體的變化。 因此,便秘患者要注重精神調理,保持良好的情緒,注意心態的調節。
3、注意飲食調理
潤腸的關鍵在於飲食調理。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物,如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量,刺激大腸的蠕動。
3、注意飲食調理
潤腸的關鍵在於飲食調理。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物,如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量,刺激大腸的蠕動。
