在這個什麼都要講求效率和速度的社會, 男人無疑是承擔了很大的壓力, 當壓力積累到一定程度就會發現自己的身體變得越來越糟糕, 很多時候工作起來都感覺狀態不好, 甚至有的時候會出現力不從心的現象。 健康的食譜才能保證男人的年輕、活力。 男人應該根據自身身體狀況和特點, 選擇適合自己的飲食, 才能維持身心健康。
下面就是勞累高壓男人的飲食策略。
深海魚少中風
男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低, 而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等,
吃豬肉時搭配豆類
男人往往偏愛動物性脂肪, 但這會使腎臟超負荷運轉, 增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。 即便是瘦肉, 其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。
所以, 男人應學會清淡飲食, 特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內臟等)和總的烹調油數量(一般不超過30克/日)。 以豬肉為例, 每天的平均肉量應控制在二三兩;另外, 吃豬肉時最好與豆類食物搭配, 因為豆製品中含有大量卵磷脂, 可以乳化血漿, 使膽固醇與脂肪顆粒變小, 防止形成硬化斑塊。
紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒, 那就喝紅酒。 因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中, 可以降低心血管疾病的幾率。 此外, 紅酒能提升抗氧化作用, 預防動脈硬化。 最近研究結果也顯示, 紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。 一般來說, 中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。 此外, 應避免空腹飲用, 佐餐時飲用更好。 這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
把喝水提上日程
人類腦部有75%的水, 脫水第一個影響到的器官就是腦, 水分太少, 會讓人疲勞、反應變慢。 偏偏男人一忙起來, 就常常忘了喝水, 如果用飲料或湯補充體內水分, 就會徒增熱量, 使身體發胖。 因此, 儘量在餐與餐之間多喝水。
只有良好而又健康的生活和飲食習慣才能讓身體已經很疲累, 精神遭受巨大壓力的男人舒緩舒緩不堪重負的身心, 讓自己從糟糕的狀態中解脫出來。