怎麼有效預防膝關節炎方法

走路“外八字”、警惕膝關節炎!日前的一項研究顯示， 走路姿勢呈“外八字”的人， 外側鞋跟磨損嚴重者， 膝關節骨性關節炎發病風險高。 在最新的研究中， 一種預防膝關節炎及減輕症狀的方法被找到， 外側楔形角矯形鞋墊可以改變“外八腳”。

膝關節炎是中老年人常見的慢性病， 隨著年齡增加， 人體骨骼發生退變， 膝關節損害會逐漸加重。 但是， 如果走路姿勢不正確， 特別是走路“外八字”、外側鞋跟磨損嚴重者， 易形成膝關節內側肌肉群勞損， 使內側間室膝關節骨性關節炎發病率增高。

膝關節為較大而複雜的關節，

由三部分組成：股骨的內外側髁與半月板的上面、脛骨的內外側髁與半月板的下面、股骨髕面前面的髕骨。 膝關節骨性關節面的表面均有一層關節軟骨覆蓋， 關節軟骨使粗糙不平的關節面變得平滑， 可減少關節面之間的摩擦， 關節軟骨富有彈性， 可吸收關節活動時的衝擊力。 同時關節軟骨根據不同的骨面而厚薄不同， 可使兩個骨性關節面之間變得較為適配。

導致膝關節運動性疾病的根本原因是維持關節運動和穩定的骨關節、韌帶， 因各種原因發生結構和功能的改變造成。 從慢性損傷來說， 長期行走姿勢不正、年齡的老化和長期的磨損均可導致骨關節退變。 退變的病理特點是早期軟骨退變、鈣化，

逐漸發展到軟骨下骨質的增生、硬化、囊性變， 最後出現關節結構改變、骨贅形成、關節間隙狹窄， 造成關節完整性的破壞和畸形。 只有對負重力線不正常的早、中期患者進行針對性的改變關節負重力線， 才能避免或減輕關節面的進一步損害。 而平時經常磨偏鞋跟、行走姿勢不正常者， 負重力線肯定有問題， 應該及早矯正。

我們通過三維步態分析結果， 可以判斷患者膝關節的負重力線改變情況， 及早使用矯形鞋墊對早、中期膝關節負重力線不正常的患者進行矯正。 這樣可最大限度避免由於負重力線不正常造成的關節面損害， 對已經造成膝關節部分損害者， 可以改善病情或控制病情進一步發展。

瞭解膝關節運動性疾病的發病原因，

我們就可以有針對性地進行預防：

1.注意矯正或糾正不正常的行走姿勢。

2.避免膝關節的損傷， 包括扭傷等。

3.避免膝關節受涼， 可以進行局部保暖。

4.減少膝關節的過度負重， 如長時間提重物等。

5.不要長時間在不平的路上行走， 不參加爬山等對膝關節有損傷的運動。

6.可適當進行針對膝關節周圍肌肉力量的功能訓練， 如游泳、非負重情況下膝關節前屈、後伸運動及部分抗阻力訓練等。 這樣可增強膝關節的穩定性， 減少關節損害發生的可能性。

7. 騎自行車是非負重下鍛煉膝關節的良好方法。 但在騎車時， 要調好車座的高度， 以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜， 車座過高、過低或上坡時用力蹬車，

對膝關節都有不良的影響， 應注意避免。

8.飲食方面， 應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物， 如奶及乳製品、豆及豆製品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等， 這些既能補充蛋白質、鈣質， 防止骨質疏鬆， 又能營養軟骨及關節潤液， 還能補充雌激素， 使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝， 減輕關節炎的症狀。

如果發現膝關節發生不適或輕度疼痛， 一定要及早就醫， 明確診斷， 進行早期針對性治療， 避免膝關節疾病的進一步加重。