很多老人出現了關節炎的情況， 那麼我們該如何有效預防骨關節炎？大家不妨堅持練習一些訓練：
1.直抬腿練習：仰臥床上， 伸直下肢上舉， 與床板呈30度角（圖1）， 堅持10秒鐘， 每10—20次為1組， 訓練至肌肉有酸脹感， 能加強股四頭肌力量。
2. 臀部肌肉訓練：俯臥床上， 向外側及上方用力伸大腿， 堅持儘量長的時間， 重複數次， 以臀肌感覺酸脹為宜。
3.蹲樁：屈膝、髖關節， 但不小於90度， 堅持10秒鐘， 每10—20次為1組（圖2）。 力量弱者可以背靠牆練習。
4.股四頭肌抗阻肌力訓練：仰臥位， 在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿練習， 並隨肌力增強逐漸增加沙袋的重量。
5.等張、等速肌力訓練：到醫院或康復中心用特殊器械進行相應部位肌肉等張抗阻肌力訓練。 有條件時， 可以進行等速肌力練習， 可以更好更快地幫助恢復肌力。
6.踝泵練習：踝關節盡力屈和伸， 使小腿肌群得到鍛煉， 還可以促進下肢血液迴圈。
7.關節活動度練習：仰臥位， 一側下肢伸直， 屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸壁， 然後交替練習另一側下肢。 這是主動鍛煉， 若病人活動受限， 可以在自己雙手或治療師的幫助下進行被動鍛煉。
8.慢走：有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。
對於患者來說， 在關節炎重症活動期， 應以休息為主， 運動為輔， 且運動以關節無負載或較小負載的運動為主。
知道了該如何有效預防骨關節炎，
