由於現在越來越多的年輕追求完美的身材， 所以都會定期運動鍛煉身材， 想要鍛煉出完美的身材， 不僅要從行動上加強鍛煉， 同時在飲食方面也要引起注意， 如果朋友們只注重鍛煉， 而飲食方法錯誤的話， 那也是白費功夫的， 所以建議朋友們要有一個好的飲食習慣， 平時堅持鍛煉， 相信你們會擁有一個完美的身材。
即使特地鍛煉肌肉， 如果飲食方法錯誤那就白費功夫。 例如， 鍛煉肌肉而且充分補充蛋白質卻還是沒有形成肌肉。 這樣的人很有可能是錯過了攝入蛋白質的合適時間。 那麼， 就讓我們來學習鍛煉肌肉與飲食的正確關係，
形成肌肉的是蛋白質
1. PFC平衡指的是吃飯補充的三大營養成分蛋白質(Protein)、脂質(Fat)和碳水化合物(Carbohydrate)的能量平衡。 我們平常都是從這3種營養物質中攝取能量， 這3種營養物質都各有其特徵， 對於想要通過鍛煉增加肌肉的人來說， 如表所示碳水化合物55%-60%、蛋白質15%-20%、脂質15%-20%的進食比率比較好。
2.人類的身體構成中很大一部分是水分， 其次是蛋白質。 從指甲、頭髮到內臟， 大部分都是由蛋白質構成的。 當然， 肌肉也是一樣。
3.想增加肌肉的話， 在給肌肉負擔、疼痛之後攝入蛋白質就好。 1日的蛋白質需要量， 普通人的話1kg體重需要1g蛋白質。 也就是說60kg的人1日要攝取60g蛋白質。 不過， 對於想增加肌肉的人來說就要1kg體重需要2g蛋白質。
4.人類的身體， 無法一次大量吸收蛋白質。 據紮巴斯運動&營養實驗室的三本木秋千博士說， 每次最多只能攝取30g。 假設每天都按時吃好3餐， 最多就能攝入90g的蛋白質。
鍛煉肌肉期間應該如何飲食
1.補充水分的關鍵是保證電解質的量
2.身體內的水保持著一定的濃度與量， 如果這個平衡偏移了， 那麼身體的狀況就會變差。 一般說來運動中每隔15~20分鐘喝半杯到1杯水， 不過， 這根據體質、時間、氣溫的不同而不同。 原則上說來， 要攝入與揮發的汗同樣多的水分。
3.30分鐘左右的輕度肌肉鍛煉的話水分沒什麼問題， 不過屈蹲、臥推等強度大的鍛煉或者是長時間的鍛煉的時候出汗多，
4.人類的血液中的鹽分濃度是0.9%， 為了生存身體一直保持著這個數字。 大量的出汗使鹽分濃度下降， 以這個狀態喝水的話為了維持鹽分濃度身體會嘗試將水分排出。 結果， 儘管咕嚕咕嚕地喝水只要血液中的濃度沒有恢復， 身體就不會吸收水分。 然後， 最壞的情況是導致脫水。 要解決這個問題， 最好是喝含有必需的鈉等礦物質的飲料。
5.身體的構造十分精確， 含有許多物質的血液濃度在被調整著。 通過這樣， 保持著身體的狀態。 關鍵是要知道鈉濃度存在提高運動的效果。
我們在上面主要為大家詳細介紹了鍛煉肌肉的飲食方法，
