太極拳的注意事項 老年人練太極拳注意事項

太極拳的注意事項也是非常多的， 生活中應該引起重視， 尤其是老年人更加要有所關注， 雖然練習太極拳的好處是很多的， 但是練習時要有所注意。 那麼下面就讓我們一起來看看老年人練太極拳注意事項有哪些吧!

老年人練太極拳注意事項

1、莫弓過

這主要就是指屈膝程度不要太過， 膝蓋原本就是屈伸運動的關節， 但是在練習太極拳的過程中， 若屈的太過， 必遭傷害。

做弓步時， 前弓步的膝尖應落在腳面以內， 小腿最好不要越過與地面的垂直線。 許多老一輩拳家都十分強調這一點。

太極拳運動時，

過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動， 若膝關節屈曲太過， 形成死角， 加之強壓， 長期如此必城病變。 學者不可不慎。 如何才能屈曲不過， 關鍵是松腰減臀， 尾閭中正， 上體豎直， 既所謂立身中正。

2、莫扭擰

主要就是練習太極拳的時候， 在轉身時負重扭轉不要過度， 而且腳尖與膝尖不要形成夾角， 最好是一直保持在一個方向上。

3、莫滯勁

行架過程中多是一腿負重， 膝關節既要承受自身體重的壓力， 還得承受運使勁力的衝擊。 所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

4、莫叉勁

凡向前走勁時， 勁向必須與腳尖、膝尖平行， 三者不可出現夾角。 勁力分叉， 不但形成勁力的自耗， 而且傷神。

5、不激烈

人們在行架之前都有個熱身的過程。

有的人採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的， 特別是中老年人。 在膝關節疼痛期間， 不但熱身時按摩， 練完拳按摩， 有空要多按摩。

膝蓋痛最好不要練太極拳

太極拳標誌動作是馬步蹲襠。 有資料顯示， 人體屈膝30度， 膝關節承受壓力和體重相等;屈膝60度， 膝關節壓力為體重4倍;屈膝90度， 所承受的壓力是體重6倍。

膝關節如長期處於緊張和負重狀態， 膝關節負重過大， 引起膝關節疼痛， 加速關節軟骨的磨損。

隨著年齡增長， 老年人膝關節產生退行性變化， 因此鍛煉一定要適度， 應符合中老年人的生理特點。

有膝關節問題的老年人儘量不要練習下蹲， 如果必須下蹲， 應注意速度， 並儘量用手來支撐。

如果膝蓋疼痛十分劇烈，

那麼老年人一定要停下太極拳運動， 及時就醫， 否則再輕微的運動也會造成傷勢惡化。 若是膝蓋疼痛十分輕微， 也許這是由於沒有做好熱身準備而造成的， 在下次運動時可以先做好熱身後再開始打太極拳。

練習太極拳的注意事項

1、打太極拳要衣著寬鬆

練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊， 褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適， 不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。

2、選擇好鍛煉場所

春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。 在戶外習練太極拳時， 要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。

選擇好的場地， 可以幫助我們快速入靜， 能全神貫注練習起來， 提高太極境界的同時， 也提升了自身修為。

3、遵循動作規範， 量力而行

如在習練太極拳過程中， 無論弓步或下蹲時， 膝蓋都要保持不超過腳尖， 不可過度扭擰， 中老年人不可拳架過低， 也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等， 以防傷膝及腰腿扭傷。

初次學習太極拳的中老年人， 常會感到兩腿酸疼。 每次鍛煉的時間、次數應因人制宜， 身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作， 也可以打幾個動作， 主要應視自身的實際情況酌定。

4、循序漸進， 持之以恆

練習太極拳“千遍熟， 萬遍精”， 不可能一蹴而就， 也不可能在短時期內顯現療效， 需要至少堅持數月以上甚至數年方有效果。

學習太極拳貴在堅持， 切不可急於求成， 否則不僅練不出武術，

反而會傷了自身元氣， 長期練習太極拳健身效果令人驚訝。

5、速度要均勻

太極拳時宜慢不宜快， 從慢上練功夫， 打基礎， 先把動作學會， 把要領掌握好。 熟練以後， 不論速度稍快或稍慢， 都要從頭到尾保持均勻。

打一套“簡化太極拳”， 正常的速度是4～6分鐘， 有的人慢練， 可長達8～9分鐘， 但也不可太慢。 打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳”需要20分鐘左右。

6、架勢高低均衡

初學時架勢可以高一點， 也可低一點， 但在起勢時就要確定高低程度， 以後整套動作， 要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。

體弱者最好採用高一點的架勢練習， 隨著動作的熟練和體質的增強， 再練中型架勢或低一些的架勢。 年高體弱的， 可採取姿勢較高的小架子， 尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。

7、姿勢中正平衡

習拳者身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。

8、病情不穩定時不宜打太極拳

太極拳雖能夠防治多種疾病，但當病情不穩定時則不宜操練。

結語：讀了上文相信大家對於老年人練太極拳注意事項已經有了一定的瞭解，雖然老年人練習太極拳對身體健康是非常有幫助的，但是千萬要瞭解其注意事項，不然對身體健康是非常不利的。

尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。

7、姿勢中正平衡

習拳者身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。

8、病情不穩定時不宜打太極拳

太極拳雖能夠防治多種疾病，但當病情不穩定時則不宜操練。

結語：讀了上文相信大家對於老年人練太極拳注意事項已經有了一定的瞭解，雖然老年人練習太極拳對身體健康是非常有幫助的，但是千萬要瞭解其注意事項，不然對身體健康是非常不利的。