孕媽媽刺激腳心神經可助睡眠

孕媽媽平時活動量較少， 晚上常常睡眠不好。 懷孕後期也常常因為心情焦慮而難以入睡。 然而良好的睡眠是健康孕育寶寶的前提， 因此一旦失眠， 孕媽媽要努力調整， 改善睡眠品質。

“威脅”自己：做負責任的媽媽

懷孕後一定要控制自己的情緒， 既保證了寶寶的健康， 也有利於夫妻之間的感情培養。 每當自己要發脾氣時一定要先考慮到寶寶的感受， 對寶寶不利的一定不要做。 懷孕初期孕媽媽可能因為緊張、興奮而失眠， 在睡覺之前搓搓腳心， 不但能彌補運動量少的缺憾， 起到刺激腳心神經的作用，

還能滋陰補腎、頤養五臟六腑， 從而提高睡眠品質。 具體做法是：先用溫水洗腳， 擦乾腳後， 將一條腿盤在另外一條腿上， 腳心朝向對側， 搓右腳心時用左手， 搓左腳心時用右手， 搓至腳心發熱， 然後用拇指和食指逐個按摩腳趾， 切記用力不要過大。

愛護自己：做全能的媽媽

有的孕婦在懷孕期間食欲特別好， 大吃特吃也是造成失眠的一個原因。 進食過多會影響腸胃功能， 身體不舒服， 自然睡不好， 因此孕媽媽也要注意控制體重。 有的孕媽媽運動量減少， 白天臥床休息的時間增多， 晚上也容易失眠。 因此， 懷孕期間可以多瞭解孕期保健的常識和看一些育兒方面的書籍， 消磨時間的同時增加了保健常識。 晚上睡覺前洗個熱水澡或者喝一杯熱牛奶也可幫助入睡。

如果因失眠白天感到疲倦的時候， 孕媽媽也可以在白天睡覺休息一下， 以維持充足的體力。

釋放自己：做樂觀的媽媽

孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上， 特別是首次懷孕的人更是如此， 導致精神過度緊張而失眠。 也有的孕婦在懷孕期間容易多疑， 懷疑自己的丈夫。 煩躁的心情是失眠的最大敵人， 如果有什麼不開心的， 一定要找個人說出來， 釋放一下。 心裡輕鬆， 睡覺自己舒服。 所以要相信自己的愛人， 在一定程度上增加自己的安全感。 遇到煩心事可以聽一段舒緩的音樂、看一本好書或者找朋友傾訴， 也可以為將出世的寶寶織一些帽子、衣服等， 讓自己處於放鬆的心態。

但無論做什麼都不能消耗太多的體力， 應適可而止， 不可過度勞累。 (