慢跑、散步、游泳等運動相對平緩， 都比較適合准媽媽， 尤其是散步不僅能幫助准媽媽呼吸到室外的新鮮空氣， 調節自己的情緒， 更重要的是能夠提高神經系統和心、肺的功能， 促進身體的新陳代謝。 而且節奏相對穩定的步行， 可以使腿部、腹壁、胸部及心肌運動加強， 血管容量增大， 血液迴圈加快， 對身體細胞的營養， 特別是對心肌的營養有很好的促進作用， 長期堅持， 對促進腹內胎兒的發育大有好處。
正確鍛煉方法
每天做10分鐘左右的體操或者找一個空氣清新的場所步行30分鐘左右即可。 但同時准媽媽還是需要注意以下兩點：
選擇散步地點
最好選擇綠色植物較多， 塵土和雜訊較低的地點， 這些地方空氣清新， 氧氣含量高， 是散步的最佳場所， 例如公園等。 如果沒有以上條件， 可去車輛相對較少的街道散步。 切記不可為了圖方便， 胡亂找個地方走走。
制定散步時間
日出前， 空氣中的有害物質較多， 因此應選擇日出之後出去；晚上8點以後， 此時路上車輛相對較少。
最後， 如果“准媽媽”懷孕前就不喜歡運動， 那麼大可不必在當了“准媽媽”後勉強自己參加過多的運動。 否則， 可能影響胎盤供血， 進而導致對腹內的寶寶不利。
