太極拳教程 太極拳啟蒙規則盤點

現在的很多人基本上都是通過太極拳教程來練習太極拳的， 對於太極拳的規則都不太瞭解。 今天小編就為大家推薦一些太極拳的啟蒙規則， 想要學習的人趕緊跟著小編去下文學學吧!

太極拳啟蒙規則

①空圈

一勢一勢都練成空圈， 即是無極。 即是聯。 故每勢以轉圈為主， 不須斷續， 不須堆窪， 如此做去， 方為合格。

②三直

頭直、身直、小腿直。 三者何以能直?細分之， 是不前俯， 不後仰， 不左歪， 不右倒， 不扭膀， 不掉胯， 自然上下成直。 >>>太極拳 什麼是太極拳及太極拳練法

③四順

順腿、順腳、順手、順身。 四者何以順?細分之，

是手向左去， 身順之去。 腿向左去， 腳亦順之去。 惟順腳時， 先將腳尖撩起， 隨勢而動。 切記不可抬高， 移動身之重點。 向右順亦然。

④六合

手與腳合、肘與膝合、膀與胯合， 心與意合、氣與力合、筋與骨合。

⑤四大節、八小節

兩膀兩胯為四大節， 膀為梢節之根， 胯為根節之根。 周身活潑， 全賴於此。 八小節：兩肘、兩膝、兩手、兩腳， 節節隨膀隨胯挨次運動。 勿令死滯， 自動順隨， 與膀胯為一。

⑥不撇不停

每動一著， 左手動， 右手不動為撇;右手動， 左手不動為撇。 腳之作與手同。 不到成勢時止住， 是將勁打斷， 名曰停。 犯此， 無論如何鍛煉， 勁不連接， 終無效用。

⑦不流水

每一著到成勢(著勢)時一頓， 意貫下著， 是為勢斷意不斷。 如不停頓， 一混做去， 謂之流水。 犯此， 到發勁時，

因勢無節制， 無定位， 必致勁無從發， 此宜深戒

⑧四梢

每一動作行於四梢，

此為練拳之必要， 有歌為證。 歌曰：牙齒為骨梢， 舌頭為肉梢， 指甲為筋梢， 毛孔為氣梢。

太極拳練習

第一， 心態自然。 也就是說， 不論自己職位多高、拳藝多好， 都要以平常、平凡、平靜、平等、平和的心態對待他人和一切事物。 要有正確的人生觀和良好的武德， 謙虛謹慎， 寬宏大度， 尊師重道， 嚴守法紀， 與時俱進， 克服和排除聲色名利、高傲驕橫、虛偽奸佞等各種與太極理法不相符合的心理。 養成“內誠於心， 外信於人”， 與社會人群和諧相處的品德， 保持良好的與社會發展相適應的能力。

第二， 松靜自然， 心靜體松。 習拳者從預備式開始， 就應排除一切雜念， 心情安靜， 思想集中，

不驚、不喜、不悲、不慍， 專心練拳， 做到動中求靜、雖動猶靜。 同時， 從精神到肌體都要徹底放鬆， 全身一切關節、韌帶、肌肉都應處於自然舒展狀態， 不受任何拘束和壓迫。 只有如此， 全身關節才能靈活， 肌肉、韌帶才富有彈性， 動作也才能沉穩， 神態端莊自然， 從容不迫， 遇事不慌， 泰然自若。

第三， 拳法自然。 首先， 習拳要循序漸進， 不能急於求成。 否則， 欲速則不達。 每天演練時間、次數， 要由自身條件決定。 其次， 一切動作都要符合人體生理機能。 意順、氣順、勁順、形順， 四肢百骸、五臟六腑順。 周身內外上下平衡、協調， 起落有度， 開合有致， 轉換有序， 虛實相間， 進退自如， 剛柔協調。 意動身隨， 形隨心移， 神形合體， 自然而然， 自由自在， 毫無做作、強求之痕跡，

矛盾的雙方始終處於中和狀態。 其三， 必須具有堅強的意志和毅力， 長期堅持， 苦學苦練， 寒暑不輟。 還要多想、多問、多觀摩， 及時總結經驗。 理解和掌握每個勢子的動作要領和攻防含義， 務使純熟。 熟則活， 活則順， 順則自然。 “三天打魚， 兩天曬網”， 是練不好太極拳的。

第四， 呼吸自然。 初練時用自然呼吸， 動作熟練後用腹式呼吸， 使動作與呼吸緊密地結合起來。 隨著動作的引導， 當吸則吸， 當呼則呼。 起吸落呼、開吸合呼、收吸放呼、捋吸擠呼， 二者迴圈更替， 並逐漸做到深長、平細、柔緩、均勻， 使內氣貫通五臟六腑、四肢百稍， 沉于丹田。 不挺胸、不提肚、不憋氣， 不出粗笨之氣， 不留橫氣於上。

第五， 親近自然。 與天地萬物要保持親密的關係，

增加與大自然溝通的機會。 演練場地儘量選擇清靜、平坦、避風、有樹、有水、陽光充足的地方， 盡可能地把自己與大自然融為一體。 習練者在清新溫和的空氣、充滿綠色活力以及幽靜恬美的環境中， 汲天地之精華， 滌內心之污濁。 太極拳輕柔、圓活、緩慢、連貫等獨特的內外雙修的運動方式， 會使習練者在不知不覺中進入一個輕鬆愉快、心曠神怡、超然物外的境界， 從而真正感受到天人合一、返樸歸真、回歸自然的無窮樂趣， 對淨化心靈， 強身健體具有極大好處。

結語：小編為大家推薦的一些太極拳的啟蒙規則大家都學會了嗎?初學太極拳的人一定要牢記哦!還有小編為大家推薦的一些太極拳的練習方法， 感興趣的朋友們可以試試哦!