有很多的人們都希望可以找到一個非常合適自己的運動， 並且還可以非常快速的得到減肥的效果， 其實這樣的運動是非常多的， 只不過大多數人都沒有發現， 而且在運動的時候不光是要進行單一的訓練， 這樣的話對於自己減肥也是沒有任何好處的， 還是要有一定的規劃， 只有這樣才能夠更好的減肥， 並且不會讓自己出現反彈的情況。
一天三個黃金運動減肥時間：
1.清晨
瘦身部位：上腹。
直坐於床上， 雙手舉起與床平行。 雙手保持與床平行的動作， 用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜， 做此動作時，
瘦身部位：腰上的腹斜肌。
仰臥， 左手放在頭後， 左肋向左擰轉， 右膝抬起， 左肘要儘量接近到右膝。 復原， 重複8次。 另一側的動作和此一致。
瘦身部位：腰及下腹。
直立， 把紙巾盒立著放， 不要讓它向左或向右倒下。 雙手叉腰， 抬起挨著紙巾盒的那一側腿， 讓它繞向紙巾盒的另一側， 轉動腿部時要儘量抬高膝蓋， 以鍛練到腰部肌群。 5分鐘以後， 把紙巾盒拿到身體另一側， 重複此動作5分鐘。
2.日間休息
1.坐在椅子上， 抬高雙腿向一側彎屈， 感覺腰部被牽拉。 重複5次。 換另一側同樣動作。
2.雙手和膝蓋支撐在地面上， 頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線， 手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部儘量接近地面，
3.睡前
面向上平躺在床上， 雙腿彎屈， 大腿內側夾住一個靠墊。 雙手置於腦後讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內側用力時， 手慢慢滑向膝蓋。 保持這個姿勢5秒鐘之後， 手還原至抱頭的動作， 停頓5秒鐘後， 再重複7組動作。
那麼在進行運動的過程中還需要合理的安排自己每天的作息時間， 比如說在睡之前的時候都可以進行一些運動的， 躺在床上就可以適當的去伸展自己的四肢， 只有這樣才能夠讓自己不會出現脂肪堆積的， 基本上來說是需要停留五秒鐘左右的， 這樣才可以達到很好的效果的。
