【導讀】簡單的初級瑜伽練習體式, 瑜伽是一項需要長期堅持才能出效果的運動, 它鍛煉身體的柔韌性, 同時也塑造了完美的線條。 對於初學者來說有些瑜伽動作比較難做到, 因此可以先從初級瑜伽練習, 慢慢增加難度, 畢竟身體柔韌性是需要時間鍛煉出來的, 一起來瞭解下簡單的初級瑜伽練習體式吧。
簡單的初級瑜伽練習體式
暖身練習
首先進行暖身練習, 通過10個左右的姿勢柔軟身體, 舒展四肢, 減少運動傷害。 接著做針對性的體位練習, 通過針對臀、腿等部位的外在練習, 與內在調息相結合,
站立, 左小腿向後抬起彎曲, 右手抓住左腳, 雙膝相合, 右手臂伸直, 左手放在右側髖部, 呼氣時向右側扭轉, 感受左側腰部得到伸拉, 保持呼吸6到10次。 反方向重複。
教練點撥:塑造腰部線條, 減少腰部多餘脂肪, 強化靈活脊柱。
站立, 左小腿向後抬起彎曲, 右手抓住左腳, 雙膝相合, 右手臂伸直, 左手放在右側髖部, 呼氣時向右側扭轉, 感受左側腰部得到伸拉, 保持呼吸6到10次。 反方向重複。
教練點撥:塑造腰部線條, 減少腰部多餘脂肪, 強化靈活脊柱。
簡單的初級瑜伽練習體式
美臀體位--蝗蟲式
俯臥, 雙手心向下手臂緊貼身體, 雙腿併攏, 下頜觸地。 吸氣, 右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定,
教練點撥:消除臀部多餘脂肪, 預防臀部下垂, 美化臀部曲線, 強化腰腎功能。
俯臥, 雙手心向下手臂緊貼身體, 雙腿併攏, 下頜觸地。 吸氣, 右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定, 將左腿屈腿, 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側, 增強右側臀部的緊張感, 意識放在臀部, 保持8到10次呼吸。 反方向重複。
教練點撥:消除臀部多餘脂肪, 預防臀部下垂, 美化臀部曲線, 強化腰腎功能。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿, 右腿向後延伸跪在墊子上, 雙手放在左腳的兩側, 吸氣彎曲右小腿, 用左手抓住右腳,
教練點撥:使腿部肌肉緊實、有力, 腿型優美。
運動不能急於求成, 通過運動實現瘦身美體願望, 這是一個漫長的過程。 初試瑜伽的朋友先從初級瑜伽練習, 也不必羡慕別人動作有多到位, 需要注意的是平緩有節奏的呼吸, 並將瑜伽腹式呼吸方式與動作結合起來, 這是瑜伽愛好者都要學習掌握的重點。
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