有越來越多的人們都特別的喜歡通過運動的方式來達到減肥的效果的， 尤其是有氧運動的， 這是大家都比較推崇的一種運動方式， 這種運動方式基本上都是在中等強度當中的， 所以不會讓人們感覺到那麼的疲憊， 尤其是對於女性朋友們來說是比較適合的， 而且現在有氧運動的方式是非常多的， 不過需要持續很長的時間才可以達到效果的。
戶外鍛煉
在戶外進行運動鍛煉， 相對來說崎嶇的路面會產生更大的摩擦力， 而且在戶外會受到自然風的影響， 運動中的身體會受到更大的阻力，
跑步機
研究發現， 在18.5分鐘內 ， 中等強度的跑步機鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量。 但並非說到健身房固定地在跑步機上練習就可以達到減肥的效果。 其實不然， 長時間地做同一種健身練習會讓人的身體慢慢地適應這種鍛煉方法， 消耗的熱量就不會太多， 而且總是堅持一種， 人總會感覺乏味， 這樣就不利於減肥。 因此要經常變換健身的專案和方式。
短時間高強度鍛煉
研究發現， 在同等時間內， 短時間高強度的鍛煉所燃燒的熱量比長時間柔和鍛煉要高1.5-2倍， 而且之後還會繼續燃燒75-125卡。 但是過量的短時間高強度練習很有可能會造成運動傷害。 同時要知道，
晚上鍛煉會更好
人體在下午6點-8點之間， 體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好， 肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態。 因此在晚上進行鍛煉的效果會更好。 而且在早上的空氣品質也不是最好的， 無論是在室內鍛煉還是室外鍛煉， 最好還是在晚上進行運動鍛煉。
通常大家都是在晚上的時候進行鍛煉對於減肥更有好處， 並且可以採取戶外的運動方式的， 因為在戶外的時候對自己身體當中的阻力會增大的， 所以就更加的能夠有效地去減掉我們身上堆積的贅肉， 比如說通過慢跑，
