男性備孕推薦三款好食譜 要保證充足的蛋白質

所謂兵馬未動， 糧草先行， 在準備懷孕之前進行營養的補充是很有必要的， 許多家庭只重視妻子方面的營養， 而忽視了丈夫的營養準備， 這是不對的， 因為丈夫的營養對未來寶寶的健康起著相當重要的作用， 那麼， 丈夫在孕前應該如何進行食補呢？

適宜男性備孕選擇的食譜有：

（1） 六味雞湯

材料：雞腿一隻、山菜英、熟地、丹皮、澤瀉、苻苓、山藥。

調味料：鹽、酒

製作方法： 雞腿洗淨切塊， 入熱水中滾燙撈起瀝幹。 藥材清水快速沖淨， 瀝幹。 將藥材及雞腿加水熬湯， 大火開後轉小火約煮20分鐘即可濾去藥渣加調味料和勻即可。

（2） 洋蔥牛肉卷

材料：牛肉片、洋蔥、韭菜。

調味料：胡椒粉、鹽、油

製作方法： 韭菜洗淨， 去老葉及粗頭部切段， 洋蔥切細絲。 油熱後， 放入洋蔥絲、韭菜、加調味料拌炒， 熟後盛盤。 將牛肉片鋪于平底鍋上， 開小火， 將上述盛盤之熟料， 夾入牛肉片中卷起即可。

（3） 沙茶羊肉片

材料：羊肉片、沙茶醬。

調味料：醬油、糖、油

製作方法：油熱鍋， 放入沙茶醬炒香。 再放入羊肉片爆炒， 加調味料快炒和勻即可盛盤， 不宜久炒以免羊肉變老。

男性備孕一定要吃的好， 但是在吃上要注意幾點， 男性在備孕階段飲食上需注意的事項：

1、要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 合理補充富含優質蛋白質的食物，

有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。 富含優質蛋 白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。 海產品不僅污染程度低， 還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。 但需注意不能超量攝 入。 蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡， 造成維生素等多種物質的攝入不足， 對受孕不利。

2、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。 最常見的就是鋅、硒等元素， 它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動， 同時幫助提高精子活動的 能力以及受精等生殖生理活動。 鋅在體內可以調整免疫系統的功能， 改善精子的活動能力。 人體內鋅缺乏，

會引起精子數量減少， 畸形精子數量增加， 以及性功能和生殖功能減退， 甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源， 使精子的活動力下降。 含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等；含 硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

男性備孕需忌口的食物：

1、過於寒涼的食物。 按照中醫藥屬性的劃分， 有許多食物是屬於寒涼類的， 如螃蟹、蛤蜊、生蠔等海鮮。 在海鮮類產品中， 除魚、蝦、鮑魚等極少數屬於溫熱之性， 大部分均是寒涼的。 所以， 像螃蟹類的寒涼海鮮， 男性不要一次吃太多， 最好吃的時候能搭配姜汁一同進食， 用薑汁的溫熱制約它的寒涼之氣， 以免損傷胃陽。

2、大量吃冷飲。 到了夏季， 很多男性為了消熱避暑，

會飲用大量的冷飲， 如冰鎮啤酒等， 有些人還很喜歡吃冰鎮西瓜。 但提醒備孕中的男性最好少吃這些食物， 以免陽氣不斷被消耗。