提高精子品質要補充哪些營養素 女性備孕也不能鬆懈

眾所周知， 優質的精子是懷孕不能少的關鍵點之一， 那麼想要寶寶的男性從備孕期開始就要做好精子品質的保證哦。 在這裡， 小編為大家總結了可以提高精子品質的4種營養元素， 別錯過啦。

4種營養元素提高精子品質

多食用含精氨酸的食物。 精氨酸是構成精子頭產的主要成分， 並要提高精子活動的能力。 富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。 如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

多食用含有鎂的食物。 鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

多食用含有鋅的食物。 精子中富含微量元素鋅， 鋅是精子代謝必需的物質， 並能增強精子的活力， 多食富含鋅的信物， 如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。 牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠， 注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝， 並能提高性能力。 但是， 天天鋅的用量絕不能超過15微克， 因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。 120克瘦肉中含鋅7.5微克。

多食用含有鈣的食物。 鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。

若機體缺鈣， 會使精子運動遲緩， 精子頂體蛋白酶的活性降低。 所以男士也應注重多攝食些富含鈣的食物， 如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。

除此之外， 還要當心以下這些生活習慣哦。

保證精子品質的生活習慣

多參加鍛煉。 研究表明， 男性身體過度肥胖， 會導致腹股溝處的溫度升高， 損害精子的成長， 從而導致不育。 因此， 體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。 不過， 鍛煉強度要適中， 劇烈的運動， 如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高， 破壞精子成長所需的涼爽環境。

少去桑拿房、蒸氣浴室。 高溫蒸浴直接傷害精子，

還抑制精子生成。

戒煙。 資料顯示， 44%的人認為， 吸煙是精子數量下降的最主要因素， 因此戒煙勢在必行。

適度飲酒。 大量飲酒可導致精子品質下降， 男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克）， 女性減半的推薦量來執行。

除了男性因素以外， 女性在備孕期間也需要注意補充營養素。

注意一：補充葉酸

相信每個備孕女性都會知道， 補充葉酸不僅是在懷孕前還是在懷孕後都是非常重要的。 如果備孕女性體內的葉酸不足的話， 那麼就會導致胎寶寶出現缺陷的概率升高。 所以備孕女性們為了自己可以擁有一個健康的寶寶， 那麼就要從備孕前的三個月相對應的補充葉酸。

富含葉酸的食物：比如動物的肝臟，

綠葉蔬菜， 水果， 豆類， 小白菜， 花椰菜， 甜菜等等。 尤其是香蕉中就含有相當豐富的葉酸， 備孕女性每天吃一根的話， 不僅可以預防便秘， 也可以補充葉酸， 真可謂是一舉兩得。

注意二：補充維生素E

是女性在備孕期間所必須要攝入的營養元素之一， 尤其是維生素E。 很多女性朋友都認為維生素E的主要功效是， 養顏美容。 但其實它還有另外一種作用， 就是可以促進女性的卵泡的成熟， 增加孕酮的作用， 對備孕女性來說是最好不過的了。

富含維生素E的食物：綠葉蔬菜， 種子的胚芽比如買呀， 花生， 芝麻等等。

注意三：補碘

碘是一種微量的元素， 經常會被我們給忽略掉。 但是很多備孕女性不知道， 其實孕期適當的補充一些碘， 對胎寶寶來說是非常有幫助。

因為碘元素是我們人體合成甲狀腺的時候非常重要的原料， 而甲狀腺對參與我們大腦發育時細胞增殖和分化有決定性的作用。 而且還有研究表明出來說， 孕期補充碘的女性生出來的寶寶的身體的各個水準狀態都會高於孕期沒有補充碘的女性。

富含碘元素的食物：比如海帶， 紫菜， 干貝， 裙帶菜等等。

注意點四：補鋅

鋅元素， 對我們的人體大腦發育起著無可替代的作用， 尤其對胎寶寶來說。 ， 此外， 如果孕期缺乏鋅元素的話， 那麼就會導致懷孕女性的食欲下降， 消化和吸收功能都會有所影響， 免疫力也會隨之減退， 從而使得胎兒的生長發育變的緩慢， 所以女性孕期孕期補充鋅元素是非常有必要的。

富含鋅元素的食物：比如生蠔，牡蠣，動物肝臟，扁豆，瘦肉，南瓜子，黃豆，扁豆等等。

富含鋅元素的食物：比如生蠔，牡蠣，動物肝臟，扁豆，瘦肉，南瓜子，黃豆，扁豆等等。