每個人的柔韌性都是不一樣的， 瑜伽沒有規定一定要做到什麼程度， 只要自己在能夠自然呼吸的基礎上有感覺到拉伸就行， 如果暫時做不了。
關於僵硬， 我記得有人曾經說過：身體僵硬就不能練習瑜伽， 就好像身體髒了就不能洗澡一樣荒謬。 身體僵硬的人， 肌肉的彈性和控制能力更加迫切的需要鍛煉， 我們看到很多老人．60幾歲就開始拄著拐杖蹣跚而行， 而有些人80多歲還健步如飛。
區別之大令人咂舌。 如今一對夫妻贍養四位老人， 許多老人都希望自己少得病， 不是怕受苦， 主要是不想給兒女增添負擔，
很多胖人和僵硬的人， 看到其他人靈活的把腳放在面前剪腳趾甲， 撿東西的時候不必蹲下， 也羡慕不已， 但是一旦要做牽伸的練習， 卻又躊躇不前。 很多40多歲的人在擔心自己隨著年齡增長慢慢收縮， 變得彎腰駝背， 舒展不開。 但是， 這些最需要練習瑜伽的練習者， 不是害怕當眾練習時不如他人而丟臉， 就是擔心自己基礎這麼差就算練也練不出什麼成果。 其實我的身體在學習瑜伽之前也非常的僵硬， 到現在為止， 我的腰部練習還是沒有從小學習舞蹈的人柔軟。
在開始所有練習之前一定要記住的幾句話：
1、抵制的會永遠存在。
2、想要避免的通常是最需要的。
吸氣呼氣：呼吸呼吸， 先呼後吸
伸展肌肉：伸展伸展， 先伸後展
放鬆肌肉：放鬆放鬆， 先放後松
上下活動：上下上下， 先上後下
左右搖擺：左右左右， 先左後右
前後伸展：前後前後， 先前後後
體式中的呼吸：向下呼 向上吸， 左右扭轉呼， 回復正中吸
遵循原則：緩慢進行， 做到極限， 適可而止， 堅持不懈， 循序漸進
