一、這幾天心慌焦慮怎麼辦
焦慮心慌是焦慮症發作的主要症狀之一,對於患有焦慮症的患者來說,重視做好焦慮症的治療是保護自己的前提。 在焦慮心慌發作的初期及早進行調節可以取得較好的效果,如果病情延誤到後期會給患者的身心健康帶來很多不利影響,因此重視注意做好焦慮心慌的調節是一件非常有必要的事情,下面教大家如何調節焦慮心慌情緒。
1、可以通過體育運動進行
肢體活動有利於緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動,可增強自我控制能力、穩定自身情緒。
2、自我放鬆練習
在煩躁不安時,先讓自己坐下來。 緊握拳頭,並繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然後忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放鬆。 反復做幾次,你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。
3、改變對生活事件、挫折、壓力的看法
應該認識到壓力並不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。 同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。 思路一變,空間無限,心胸自然開闊,那還會有焦慮心慌的情緒呢?
4、多變換環境
多聽一些舒緩流暢的音樂,去參加一些戶外活動,親近大自然,培養琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。
5、努力完成應做的事
做應當做的事,不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。 硬著頭皮做下去,你會發現事情沒有預想的那麼糟。
二、焦慮的表現
1、情緒狀態
焦慮是一種情緒狀態,病人基本的內心體驗是害怕,如提心吊膽,忐忑不安,甚至極端驚恐或恐怖。 發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安 等心理。 患者可能有一種期待性的危險感,感到某種災難降臨,甚至有死亡的感受。 許多患者同時還伴有憂鬱症狀,對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。 有時情緒激 動,失去平衡,經常無故地發怒,與家人爭吵,對什麼事情都看不慣,不滿意。
這種情緒是不快的和痛苦的。 可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺。
2、軀體不適感
與焦慮體驗的同時,患者會伴隨一些軀體的不適感、精神運動性不安 和植物功能紊亂。
軀體上的不適表現常為焦慮症的早期症狀,如心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛,心跳加快,全身疲乏,生活和工作能力下降,簡單的日常家 務工作變得困難不堪、無法勝任等。 如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮,由此形成惡性循環,嚴重地影響了人們的身心健康。
三、焦慮產生的危害
1、會造成失眠
焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。 壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。 一項新研究顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題。 研究人員發現,與焦慮相關缺乏睡眠的問題,可長達6個月。
2、增加死亡率
緊張水準高的男性,有大約25%患上了心臟病。 而且死亡率比正常人高23%。 對於女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。 而且,這部分人中又有23%左的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。
3、會增加癌症發生率
致癌的因素十分複雜,而精神因素在癌症的發生和發展上起著重要作用。 現代醫學發現,癌症好發於一些受到挫折後,長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。 精神心理因素並不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌症的發生率。
總之,現在由於社會壓力的增大,大家一定要學會心裡壓力的釋放,以免給自己的身心健康帶來危害。
