自古以來， 文人墨客都喜歡用“秋高氣爽”四個字來描述人類對秋季的感受。 其實呢， 不少人從體力到情緒都有一些不適或煩惱產生， 大致可概括為秋乏、秋燥、秋膘與秋愁， 它們成為平安度秋的四隻攔路虎。
一防秋乏
清晨醒來還想再睡， 思考力下降了， 四肢懶得動了， 活力好像也大大下降了……， 注意， “秋乏”傍上了你。
醫生分析：隨著炎夏的“淡出”， 天氣轉涼， 你應該感覺舒服， 可為何出現了種種困倦疲乏的感覺呢?原來， 在不同的氣溫、濕度、氣壓等綜合氣象條件下， 人體會有不同的反應， 這種生理變化實際上是身體機能的一種自動調節，
防範策略：“秋乏”雖不是病， 且會隨著節令的更替而自然消除， 但為了不影響工作和生活， 採取相應的防治措施還是必要的。
1. 適當鍛煉：散步、爬山等都是不錯的項目。
2. 早睡早起：改掉夏季晚睡習慣， 力爭晚上10點前入睡。
3. 調整飲食：一是食譜力求清淡， 避免油膩， 因為油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質。 二是多吃富含維生素的食物， 如蔬菜、水果等， 維生素能將體內疲勞時所存積的代謝物儘快排出;三是多吃含鉀食物，
4. 室內養些植物。 秋乏與人體缺氧有一定關係， 故室內可放些吊蘭、橡皮樹、文竹等綠色植物， 以調節室內空氣。 ${FDPageBreak}
二防秋燥
口乾舌燥， 喝水也不感到滋潤;鼻腔有股似煙一般的乾澀感， 一不小心還會出點血;喉嚨癢癢的， 頻頻乾咳， 有時咳出少量粘液痰， 但總是咳而不爽;嘴唇乾裂， 手足心熱， 大便幹結難解……不用問， 你與“秋燥證”掛上鉤了。
醫生分析：從現代醫學看， “秋燥”的一系列症狀與內分泌失調、植物神經功能紊亂有關。 中醫則歸結于氣候變化，
防範策略：秋燥致病主要是耗傷人體津液， 故防治關鍵在於滋陰潤燥， 透解燥邪。 妙招之一就是借助於食物之功， 即在堅持平衡膳食的前提下， 適當向養陰、生津、性味甘潤的食品傾斜。 具體說來， 一是清熱祛燥的粗糧雜豆類， 如麥片、黃小米、玉米、綠豆、白芸豆等;二是應季的蔬果類， 如蘿蔔、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大棗、荸薺等;三是滋陰潤澡的葷食類， 如鴨肉、河魚、河蝦等。
食療尤其值得推薦， 可兼收食物與藥物之功——
*秋梨湯 新鮮的梨洗淨切塊，
*菊花飲 白菊10克放入茶杯中， 加少量白糖， 用沸水沖泡3~5分鐘， 溫涼後飲用。 有改善咽幹喉燥之用。
*飴糖豆漿 飴糖1匙放碗中， 將滾沸濃豆漿沖入， 攪勻飲用， 每日1次。 能寬中益氣， 清熱散血， 潤肺止咳。
*蜂蜜蘿蔔汁 蘿蔔洗淨切碎， 用紗布絞汁。 每次取30毫升， 加蜂蜜20毫克， 用溫開水適量調服， 每日3次。 能健胃消食， 化痰止咳， 清熱解毒。
*沙參粥 沙參30克， 粳米100克， 冰糖適量。 先將沙參煎取藥汁， 去渣， 加入粳米煮粥， 粥熟後加入冰糖早晚食用。
*百合粥 幹百合30克研粉， 粳米100克， 加入冰糖適量， 煮粥早晚服食。
*四仁粥 芝麻、松子仁、胡桃仁、甜杏仁各10克。 四仁混合碾碎， 加入粳米200克煮粥， 調入白糖適量服食。
*玉竹麥冬飲 玉竹、麥冬各30克，
*蜜糖銀花露 蜂蜜40克， 銀花18克。 先用水500毫升煎銀花， 沸騰約2分鐘後去渣留汁， 兌入蜂蜜隨時飲用。 ${FDPageBreak}
三防秋膘
脫掉夏裝， 換上秋裝， 開始會覺得衣帶寬鬆， 可漸漸地就有了變化， 衣帶漸緊， 如果一上磅， 指針會猛地上竄幾小格——糟糕， 又重了好幾斤!原來， 你不知不覺地貼上“秋膘”了。
醫生分析：夏天炎熱， 能量消耗大， 加上食欲下降， 熱量攝取減少， 人的體重往往有所減輕， 肥胖者也是如此。 而到了秋天， 天氣轉涼， 胃口變好， 食量增加， 加上睡眠充足， 汗液減少， 熱量攝入大大超過消耗， 轉化成脂肪形成秋膘;同時， 為迎接寒冷冬季的到來， 體內還會積極地儲存禦寒的脂肪， 故體重一增再增。 如果你原來就胖， 自然會胖上加胖了。
防範策略：對於瘦人，添一點秋膘有益無害，不妨順其自然。如果是胖人，防止秋膘當是一件關乎健康的大事情。
首先是注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。其次要設法提高熱量的消耗，多做運動是既簡單又有效的一招，適合秋季的鍛煉專案有登高、慢跑、冷水浴等。${FDPageBreak}
四防秋愁
翻開唐詩宋詞或者《紅樓夢》，便有一行行悲秋的詩句躍入眼簾，諸如“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助淒涼”、“羅衾不耐秋風力，殘漏聲催秋雨急”——難道古人是“為賦新詩強說愁”嗎?
醫生分析：人到秋季容易傷感，稱為悲秋或秋愁。現代醫學研究證明，在人體大腦底部，有一個名叫“松果體”的腺體，能夠分泌“褪黑素”。這種激素的正面效應是促進睡眠，但分泌過多會產生副作用，那就是抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，致使人體細胞“怠工而偷懶”，導致情緒低沉消極，精神萎靡不振。而秋季氣溫降低，光照減弱，致使松果體分泌過量，“秋愁”便應運而生了。
防範策略：秋愁可累及心理健康，甚至誘發抑鬱症，故予以防範勢在必行。
1. 做好心理調節：保持樂觀情緒，不要自尋煩惱。
2. 飲食滋養好心情：首先要吃好早餐，如牛奶、蛋、水果等，補足蛋白質與鈣質，增強耐力與意志力。其次，維生素B有助於改善情緒，故全麥麵包、蔬菜、雞蛋等宜多吃。再次，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，這些飲料既可補水分，還能清肝解郁振奮情緒。另外，蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等食物有養心安神之功;核桃、魚類等含有較多磷質，都可幫你消除抑鬱。
3. 多參加文體活動：如慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、打太極拳，或跳舞、唱歌、聽音樂;必要時作短距離旅遊或郊遊。
4. 增加照明：當陰雨天或早晚無陽光時，儘量打開家中或辦公室的照明裝置，使屋內光明敞亮。一般面積為18平方米的房間，需要不少於250瓦的光線照明。在工作間和客廳儘量使用鹵化和螢光燈燈泡——它們的光線接近日光。目的是借助於光線減少褪黑素的分泌，進而減輕抑鬱感。
5. 學會享用色彩：秋季室內佈置宜以粉色、綠色、橙色等飾物為主色調。讓明快的色彩調動起你的快樂情緒，拒秋愁於體外。
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自然會胖上加胖了。防範策略：對於瘦人，添一點秋膘有益無害，不妨順其自然。如果是胖人，防止秋膘當是一件關乎健康的大事情。
首先是注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。其次要設法提高熱量的消耗，多做運動是既簡單又有效的一招，適合秋季的鍛煉專案有登高、慢跑、冷水浴等。${FDPageBreak}
四防秋愁
翻開唐詩宋詞或者《紅樓夢》，便有一行行悲秋的詩句躍入眼簾，諸如“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助淒涼”、“羅衾不耐秋風力，殘漏聲催秋雨急”——難道古人是“為賦新詩強說愁”嗎?
醫生分析：人到秋季容易傷感，稱為悲秋或秋愁。現代醫學研究證明，在人體大腦底部，有一個名叫“松果體”的腺體，能夠分泌“褪黑素”。這種激素的正面效應是促進睡眠，但分泌過多會產生副作用，那就是抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，致使人體細胞“怠工而偷懶”，導致情緒低沉消極，精神萎靡不振。而秋季氣溫降低，光照減弱，致使松果體分泌過量，“秋愁”便應運而生了。
防範策略：秋愁可累及心理健康，甚至誘發抑鬱症，故予以防範勢在必行。
1. 做好心理調節：保持樂觀情緒，不要自尋煩惱。
2. 飲食滋養好心情：首先要吃好早餐，如牛奶、蛋、水果等，補足蛋白質與鈣質，增強耐力與意志力。其次，維生素B有助於改善情緒，故全麥麵包、蔬菜、雞蛋等宜多吃。再次，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，這些飲料既可補水分，還能清肝解郁振奮情緒。另外，蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等食物有養心安神之功;核桃、魚類等含有較多磷質，都可幫你消除抑鬱。
3. 多參加文體活動：如慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、打太極拳，或跳舞、唱歌、聽音樂;必要時作短距離旅遊或郊遊。
4. 增加照明：當陰雨天或早晚無陽光時，儘量打開家中或辦公室的照明裝置，使屋內光明敞亮。一般面積為18平方米的房間，需要不少於250瓦的光線照明。在工作間和客廳儘量使用鹵化和螢光燈燈泡——它們的光線接近日光。目的是借助於光線減少褪黑素的分泌，進而減輕抑鬱感。
5. 學會享用色彩：秋季室內佈置宜以粉色、綠色、橙色等飾物為主色調。讓明快的色彩調動起你的快樂情緒，拒秋愁於體外。
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