健康殺手鬧鐘為首 該怎樣睡到自然醒？

我們的身體從睡眠狀態過渡到清醒狀態時， 心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發生變化：呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次， 心跳每分鐘加快10次， 腦電波從每秒8次提高到每秒30次。 鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態， 時間久了會對健康造成不利影響。 也就是說， 一個健康的“自然醒”， 是要求放緩神經、優良睡眠來共同配合的。

鬧鐘， “醒來”殺手

美國人將鬧鐘評為他們最討厭的人類發明之一。 明顯地， “自然醒來”與“被鬧鐘叫醒”的感覺是完全不同的。 如果我們被突如其來的鬧鐘鈴聲驚醒， 將可能產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等不適症狀。

如果在深度睡眠中被突然驚醒， 那麼思考問題及解決問題的能力也將受到嚴重損害。

睡到自然醒的七個關鍵

1、定時你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要， 如果你就是做不到， 試試看每天定時起床， 不消6個星期， 實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符， “規律對設定生理時鐘非常重要。 ”

2、陽光如果早起對你而言， 是不可能的任務， 那就讓陽光來幫助你。 因為那些全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。 當受到光線照射， 血清素會使身體的代謝加快， 當天晚上就會早點想睡， 隔天也就會早點起床。

3、聲音有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，

因為大腦習慣忽視熟悉的聲音， 因此， 可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用， 或者浪漫一點用音樂叫醒你， 因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動， 讓身體也想律動起來。

4、深呼吸起床後， 深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。 先緩緩地吸氣， 仿佛吸至頭頂， 再將所有的氣吐出來， 停兩秒鐘後， 再做一次， 可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣， 一天也容易神采奕奕。

5、水一起床後， 馬上就去找水喝， 會讓身體知道新的一天要開始了。 而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量， 若前一晚喝了酒， 更會讓身體如同置身沙漠一般， 所以先喝水， 然後進廁所將老廢的物質排出， 會讓身體很舒服。

6、香味香味也會刺激腦部， 提高知覺機能， 趕走睡意和疲勞。

所以有人一早煮咖啡， 用咖啡香叫醒自己。 如果你的陽臺上種有香草植物， 也可以在洗臉臺上放滿水後， 摘一片薄荷浸泡水中， 薄荷有促進血液迴圈的效果， 此舉也有益於皮膚。 7、甜味一早起床總覺得暈頭轉向， 因為經過一夜的消化， 此時腦中毫無營養， 腦部的能量來源就是葡萄糖， 這時馬上補充含有甜味的食物， 如香蕉、蘋果， 馬上會有效果。