一般清晨醒來賴床時， 容易使人漫無邊際地胡思亂想。 按說在床上休息時間越長會越精神， 但人們起床後總覺得頭沉甸甸的， 幹什麼事都難以集中精力。 這是因為人們賴床需要用腦， 消耗大量的氧， 導致腦組織出現暫時性“營養不良”引發的症狀。 時間長了， 還損害記憶力和聽力。 經過一段較長時間的睡眠後常常會出現頭腦昏沉， 精神匱乏的生理不適， 這是因為人在睡醒後， 繼續賴床不起易於不著邊際地胡思亂想耗費更多的氧， 使大腦缺氧造成頭腦昏沉， 長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。
賴床會造成大腦供血不足
睡眠過程中， 大腦皮質是處於抑制狀態的， 要是長期有賴床習慣， 就會造成大腦皮質過長時間地抑制， 從而導致大腦的供血不足， 於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲， 沒有精神。
影響泌尿系統健康
喜歡賴床， 不願意離開溫暖的被窩上廁所， 結果使尿液在體內長時間滯留， 其中的有毒物質會侵害人體健康。 另外， 長時間的賴床， 會減緩人體的血液迴圈， 導致營養在體內不能很好地傳送， 於是肌肉與關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
年輕時賴床 更年期提前
通常情況下， 導致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過於緊張、過度減肥、反復人工流產等導致卵巢功能早衰而出現的更年期提前現象。
太陽高掛了， 還賴床不起， 也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低， 如果長時間的、多年來一直保持著“早睡早起、鍛煉身體”的良好習慣， 體內正常的生物鐘不被打亂， 不讓腦垂體分泌的激素水準發生異常波動， 保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行， 這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧。
賴床會造成消化不良
喜歡賴床， 結果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。 這種行為對腸胃功能不利， 而且也是長胖的不可忽視因素之一。 另外， 賴床還會影響人體的排泄功能， 易造成便秘。
賴床會破壞人體正常的生物鐘規律
早睡早起， 保持人體器官正常的晝夜規律， 才會使我們在白天精力充沛， 晚上睡眠安穩。 如果賴床， 或是睡眠時間過久， 都不利於身體健康。
如何克服賴床習慣?
1、燈光
人體的生物鐘會受光線的影響。 所以起床就打開房裡所有的燈。 充足的光線能喚醒你的身體， 讓它覺得是時候起床了。
2、運動熱身
早上一起床就做一些運動。 夏天我會晨跑一會， 這有助於甩掉困倦。 若溫度降到零下30度， 我就轉而在房間裡做些俯臥撐。 運動讓你心跳加速， 從而説明身體遠離倦怠。
3、10分鐘原則
如果你想養成同一時間起床的習慣， 試試10分鐘原則吧。 這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘裡保持清醒。
4、主動的工作
在早上安排一些主動使用大腦的工作。 諸如寫作、畫畫、程式設計或者設計工作這類創作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。 這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神， 擺脫困倦。
5、吃好早餐
早點起床， 然後弄點東西吃。 不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡， 讓你長胖或者無精打采。 不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低， 感到疲憊。
6、按時睡覺
克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。 工作日缺覺， 週末補覺絕對是個壞主意。 你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理， 從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
