一、減少進食並且調整飲食。
每頓飯只吃7分飽， 並且適量飲水， 以加快體內代謝。 如果要吃零食， 最好選擇話梅幹、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又比較低的食品。 目前很多人， 一日三餐中， 早餐和中餐進食熱量少， 而到了晚餐， 則大量攝入高熱量的飲食， 進食後又很少活動， 冬天的夜晚尤其如此， 這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來， 這樣的飲食分配是很不合理的。
調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。 一般來說早餐占全天總熱量的20%， 中餐和晚餐各占40%， 而且在晚餐後不吃甜食及乾果類的零食，
二、要合理配餐。
研究發現， 某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”， 使體內產生脂肪， 另外還有一些食物則相反， 其化學分子相遇時會“強化”， 不僅不形成脂肪， 反而可以降低體重。 專家推出的“減肥食譜”， 即油脂類食物(如肉類、奶油等)與蔬菜、豆類配餐， 也可以收到減肥之效。
三、增加運動量， 建立體育鍛煉制度。
首推滑冰、滑雪， 次為騎車、爬樓梯等。 如果你正值壯年， 也可以選擇拳擊和舉重， 這兩項運動對消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益。 其奧妙就在於可以增加肌肉量， 而人體肌肉越多代謝越旺盛， 消耗熱量也越快。 如果能增加3-5磅肌肉， 即使坐著不動， 也能多消耗掉幾十卡的熱量。
