“坐臥立行”與春季養生

我們的生活就是在 “坐臥立行”這4個基本姿勢中度過。 所以， 注意這四個姿勢的養生， 尤為重要。

“坐”養神。 養成良好的靜坐習慣， 能幫助心平氣和、精神爽快， 長期堅持， 還能使皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好。 春季上午十點左右， 選擇陽光照進屋內的時刻， 靜坐10—20分鐘。 坐姿可根據個人的習慣和身體狀況而定， 如端坐、靠坐、盤坐等。 入座時， 應注意動作要輕、要穩， 入座後姿勢要端正、自然， 上身挺直， 自然放鬆， 下肢自然屈曲， 不要含胸弓背， 更不要蹺“二郎腿”。 注意千萬不要猛然坐下或快速起立。

“臥”養氣。 “春日甘霖到， 早起晚睡覺。

”說的是春季可以“晚臥早起”。 所謂“晚臥”， 並非提倡熬夜， 最好不要錯過十一時左右的理想入睡時機。 臥是為了養護陽氣， 保持溫熱的身體；要注意身暖頭涼， 睡眠才安。 臥的姿勢對健康也很重要。 蜷縮在沙發裡、仰臥、俯臥都不是正確的睡姿。 這些姿勢可能會給臟器、肌肉等增加不必要的負擔， 影響睡眠品質。 正確姿勢是右側臥、“臥如弓”， 能避免對心臟的壓迫， 放鬆全身肌肉組織， 消解疲勞。

“立”養骨。 日常適當的站立， 可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動， 激發人體新陳代謝， 相應的疏通經絡。 保持合適的站姿， 有利於精神振奮， 全身舒適。 俗語說“立如松”， 身體歪七扭八是錯誤站姿的通病， 這會加重肌肉的緊張度， 影響內臟系統正常代謝。

站立時要讓身體各部分均勻受力， 脊柱要保持在垂直狀態， 雙腿微曲， 兩手自然平放。 長時間站立很辛苦， 尤其對於老年朋友來說， 站立時閉上雙眼， 頭朝天做個深呼吸， 練習肺活量， 還可以甩甩手扭扭腰。

“行”養筋。 “春三月， 廣步於庭。 ”春季提倡多到戶外散散步， 舒展肢體。 容易激發人體的陽氣， 使全身關節筋骨得到舒展， 對新陳代謝有促進作用， 提高機體的抗病能力。 行走時身體應注意挺直， 上肢自然擺動， 步幅均勻有力。 老人如果行走困難， 應借助手杖或由他人扶行。 在身體允許時， 可以進行快走和慢跑鍛煉。 常見的錯誤行走姿勢是低頭含胸、腳掌拖地、速度太快等。