自我減壓防治心理亞健康

快速的工作節奏， 無形的生活壓力， 就像兩座大山壓得人喘不過氣來， 很多人也因此陷入了焦慮的亞健康狀態。 其實生活中多做幾個常見的小動作就可以達到解乏、減壓放鬆身心的目的。

聽自己的聲音， 會讓你迅速鎮靜下來， 從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒， 這種方法類似於心理學上的“空椅子效應”。 也可以大聲講話， 這種方法可以調整紊亂的思緒， 尤其是在緊張勞累的時候。

張口就唱。

美國一項研究表明， 唱歌不僅有益健康， 還能抗疲勞。 因為唱歌本身就是一種很好的運動， 可以使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛煉，

加強胸廓肌肉的力量， 顯著增進肺活量， 還有助於大腦的邏輯與形象思維。

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鳴天鼓。

取坐位， 將兩掌搓熱後， 以手掌的掌心分別掩緊兩耳， 手指併攏貼於後腦勺兩側， 食指疊在中指上， 然後食指著力下滑彈擊枕部， 使發出鼓鳴的聲響， 共彈擊20—40次， 每天早晚進行。 此法可提神醒腦， 聰耳助聽， 對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的治療作用。

聞香精油。

此種方法時下正在歐洲和日本風行。 香精油能透過嗅覺神經， 刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞， 對舒緩神經緊張和緩解心理壓力很有效果。

除此以外， 一些食物也可以達到適度減壓的目的， 以香蕉和檸檬為代表。 香蕉能説明大腦製造化學成分血清素，

它是一種可以讓大腦產生平安和快樂感的物質， 含有的生物鹼成分， 可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。 檸檬能活躍思維， 增強記憶， 使人精神飽滿。 另外， 一邊工作一邊聽音樂;與同事聊聊天;在辦公室裡來回走走， 伸個懶腰;打開窗戶， 臨窗遠眺， 都可以緩解緊張情緒。 下班獨自散步回家， 睡前泡個熱水澡等都是解壓的好辦法。