如何調整改掉暴飲暴食

暴飲暴食 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" width=365>

工作和生活壓力， 讓女性變得焦慮不安。 通過暴飲暴食來宣洩抑鬱的心情。 可暴飲暴食後， 隨之而來的是贅肉滋長， 然後又是壓力， 再次暴飲暴， 如此惡性循環， 對女性的生理和心理造成極大的困擾。

針對暴飲暴食， 鐵的原則即“一旦發生就要及時調整”

針對短期的暴飲暴食， 我們可以嘗試進行2~3天的飲食調節， 將暴飲暴食積累的脂肪及能量逐步釋放， 通過食物的的消化， 帶走體內的多餘的水分及有害物質， 清除體內垃圾。

食物調節方法總得來說就是儘量避免食用加熱過的食物， 以生的蔬菜及水果為主。

在週末進行飲食調節， 消除身體浮腫， 起到解毒作用。 同時經過排毒， 肌膚的色斑及痘痘都可以得到改善， 美容及 抗老化效果看得見。

調整的若干方法

充分的攝取未經過加熱的蔬菜及水果， 就是我們所要介紹的重點！

我們人體自身為了消化食物和排解毒素， 體內會分泌酶等物質進行輔助。 這類酶等物質經過加熱（約47度）就會失去活性。 所以進食未經過火加熱的食物（蔬菜、水果、堅果等）， 可以抑制身體為製造酶所需的能量， 將儲存的能量用於啟動提高新陳代謝， 到達瘦身排毒的效果。

同時， 與加熱過的食物相比， 未加熱的食物更易消化， 不會給胃部增加過分的負擔。 可以幫助暴飲暴食後疲勞的內臟恢復原有動力。

水果及蔬菜含有大量的維生素及食物纖維， 有利於刺激腸胃蠕動， 將暴飲暴食積存在腸胃的廢物排出體外。 身體變輕盈， 浮腫得到改善同時體內毒素排出， 肌膚狀況好轉， 這就是我們追求的調整效果！

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暴飲暴食後推薦的食物

水果&可以生食的蔬菜・低溫處理的乾燥果實及海藻類食物・納豆、味噌、醬油、豆腐（這類食物， 一旦加熱， 就會發酵， 所以建議使用）

堅果類零食（生的堅果類的食物， 經過一晚清水的浸泡， 就可以去除抑制酶產生的物質）・發芽的豆類及各種穀物（如豆芽、發芽的玄米制成的點心及匹薩、沙拉及湯料）

暴飲暴食後NG不推薦食物

生的魚及肉類（生的魚及肉類會給腸胃增加負擔， 同時魚肉類食物含有大量的脂肪及熱量，

不利於暴飲暴食後調節體內各種營養的平衡）・燉煮食物、油炸食品、煎炒類食物等使用油加熱處理的食物。 （含有高的熱量及脂肪， 不利於體內淨化排毒， 造成消化負擔及體內熱量過剩， 脂肪堆積）

暴飲暴食後調整飲食的好處

暴飲暴食後進行飲食調節， 攝取生食， 可以控制熱量的攝入， 即便吃再多， 熱量也在可以控制在合理範圍內。 同時攝取生食蔬菜水果， 含有充足的水分， 極易產生飽腹感， 不必忍受節食的饑餓感。 MM會有可能會說， 如果用沙拉代替主食， 很容易感到饑餓。 可以選擇易停留在腸胃的水果蔬菜， 如香蕉， 鱷梨、豆腐、納豆、堅果等加入沙拉中， 營養均衡又可以飽腹。 另外， 可以通過增加零食時間，

攝取些烘乾果物進行充饑， 及時供給能量。

同時建議儘量保證食物最原本的味道， 不要過分的加工食材， 盡可能原生態攝入。 不但節省了製作料理的時間又保持了食物原有的營養， 是非常贊的烹飪新方式。

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暴飲暴食後飲食調節具體方法

經過一周狂轟濫炸的各種party， 讓我們在週末進行調整計畫， 2天半的時間讓身體在最短時間內還原至最佳狀態。 讓體內各種消化內臟等到休息， 促進體內毒素排出， 讓身體更加輕盈， 充滿活力面對新一周的挑戰。

推薦用新鮮蔬菜及水果鮮榨製作的美味營養果蔬汁。

消除便秘的果汁秘方

鳳梨50g・香蕉1/3個・芹菜15g・蜂蜜1湯匙・水150cc

倒入榨汁機進行攪拌， 早上飲用， 潤腸通便， 改善便秘症狀。 ・提高代謝的果汁秘方葡萄柚1/2・鳳梨50g・生薑1g・蜂蜜1湯匙・水100cc

倒入榨汁機進行攪拌， 早上飲用， 可以促進新陳代謝， 提高代謝速度， 説明消耗體內熱量及脂肪。

午餐建議食用沙拉。 將納豆、豆腐、裙帶菜、蘿蔔等放入沙拉中， 有助於提高飽腹感， 不易饑餓。

可以選擇市場上買的各種調味料進行加工， 注意控制下含有防腐劑及多鹽分的食物。 橄欖油、醋、檸檬汁、鹽、黑胡椒等調味料可以增加蔬菜的鮮美度和味道， 加入薑蒜不但能提味， 同時可以預防體寒、流感等疾病， 建議多食用。

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晚餐時間依舊是以沙拉為主。 為了避免過多食用生冷食物造成體寒， 可以適當的加熱食物， 進行蒸煮蔬菜與沙拉一起食用。

例如， 水煮胡蘿蔔、蘑菇、青菜等， 可以用海苔進行卷制食用。 也可以選擇溫熱的蔬菜湯搭配沙拉。

暴飲暴食後的調節飲食，建議是以生食為主，但對於許多女性實現起來可能比較困難，也可以在食用含有酶酵母豐富的食材，輔助生的蔬菜水果。效果一樣非常有效。

暴飲暴食後飲食調節，對於抗老化效果顯著值得期待！

如果想要更好的效果，可以嘗試為期1周~10天額飲食調節法。經過階段性的調節，啟動新陳代謝，消除全身的浮腫現象，消耗體內由於暴飲暴食積累的脂肪熱量，排出體內毒素，讓你的臉部線條及腹部周圍都縮小一個size。

通過排出體內毒素，淨化身體內部環境，肌肉狀況也得到改善，肌膚暗沉一掃而光，肌膚彈性及透明感大大的增強，臉部呈現年輕態。

除此之外，淨化後的身體，體質增強，身體不易疲勞，抵抗力增強，遠離感冒等疾病，利於整個身體素質的提高。

也可以選擇溫熱的蔬菜湯搭配沙拉。

暴飲暴食後的調節飲食，建議是以生食為主，但對於許多女性實現起來可能比較困難，也可以在食用含有酶酵母豐富的食材，輔助生的蔬菜水果。效果一樣非常有效。

暴飲暴食後飲食調節，對於抗老化效果顯著值得期待！

如果想要更好的效果，可以嘗試為期1周~10天額飲食調節法。經過階段性的調節，啟動新陳代謝，消除全身的浮腫現象，消耗體內由於暴飲暴食積累的脂肪熱量，排出體內毒素，讓你的臉部線條及腹部周圍都縮小一個size。

通過排出體內毒素，淨化身體內部環境，肌肉狀況也得到改善，肌膚暗沉一掃而光，肌膚彈性及透明感大大的增強，臉部呈現年輕態。

除此之外，淨化後的身體，體質增強，身體不易疲勞，抵抗力增強，遠離感冒等疾病，利於整個身體素質的提高。