太極拳的本質是武術， 當今人們練習太極拳的好處非常多， 可以強身健體， 堅持練習可達到延年益壽的目的。 太極拳資料談及太極拳的三練三調， 下面隨著太極拳自學教程練習一下吧!
太極拳的“三練三調”
太極拳是一項整體運動， 作為一種療法， 其整體性體現在三練三調上， 三練指的是精氣神， 三調指的是調身、調息、調心。
“三練三調”是太極拳的三要素， 精氣神是人身三寶。 世上萬物都有物質、能量和資訊三種素性。 “精”是人的體物質“氣”是人體的能量， 神是人體的資訊。
精氣神一方面先天受于父母，
太極拳常講練精化氣， 練氣化神， 練身還虛之說， 這種說法有多種解讀， 概括講就是練精、氣、神三個階段。
1、練精專指修練肢體， 是形體運動， 俗稱“外練精骨皮”。 這是“外功”也叫“命功”(軀體有形之物調之命)。
2、練氣專指修練呼吸， 是氣血和內臟運動， 俗稱“內練一口氣”。 人體之氣涵義很廣。 呼吸之氣是其重要方面。
通過修練外呼吸(肺呼吸)和內呼吸(組織、器官有呼吸)， 強化人體(血液)同外介的氣體交換;促進身體各部位同血液攜帶的氣體交換。 同時通過腹式呼吸， 強化腹壓變換和橫膈升降， 藉以按磨促動橫膈上下的臟腑。
練太極拳要求心靜體松， 練習者在此期間，
3、練神專指修練大腦， 是神精運動。 通過練腦強化腦神經輸入、加工、傳遞、輸出資訊和發佈指令資訊統率調控全身的功能。
太極拳要求“意氣合一”， 即練神同練氣合而為一， 合成“內功”， 也叫“性功”(意氣心性活動謂之性)。 練精的招式動作外顯為形， 內蘊為勁。 就修練“內勁”來說， 也屬於“內功”。
太極拳強調“一動無不動”身軀動， 內臟動、氣血動、神經動， 凡是能動的部位都要運動， 而且同時運動， “上下相隨”“左右相應”、“內外相合”， 達到“形神俱備”、“性命雙修”， “精氣壯、精神旺、神氣足， 精氣神三結合。
要達到精氣神三結合， 需要長期功夫。 初學者如想同時度過修練精氣神“三關”， 很難成功。
“三練”就要“三調”， 就是將姿勢體態、呼吸吐納、心意神魂都調練到符合拳理要求。 太極拳最基本的三項原則——“松體”、“固氣”、“凝神”亦即“三調”的要領。
“生命在於運動”， 人身各個部位的“生命”也在於運動。 “三練三調”正是要全身各個糸統(肢體、心血管、腦神精經絡、臟腑等等)、各種器官和組織都同時運動。 如果說“練拳就不生病”， “包治百病”， “准能壽至耄耋”， 那是誇大其詞。
但是， 太極拳“三練三調”整體運動的特性， 確實更有利於養生保健益壽延年。 就療疾病而言， 全身整體狀況好轉自能促使局部病變好轉， 積之日久必有大效。
練習太極拳的三個階段
第一階段為“著熟”， 即外形階段
學習太極拳應先從拳架開始， 要求從松靜入手。 靜， 即為心靜， 去除雜念， 專心練拳。 松， 即為意松體松， 內外皆松， 四肢百骸， 五臟六腑， 肌膚骨節都要鬆開。 初學者身上都或多或少帶有僵勁拙力， 身上的肌肉、韌帶、關節等都很緊， 不易放鬆。
因此， 首先要強調放鬆， 用意不用力。 一般說來， 經歷兩三個月時間， 就可達到初步的摧僵化柔效果。 但這只是非常初步的松柔， 在後續的練習過程中， 一直要強調放鬆， 將放鬆貫穿於練拳的始終。
練習太極拳要求心靜體松， 可以緩解精神壓力， 同時還能陶冶情操， 達到修身養性的功效。
同時要注意基本的身法、手法、步法、眼法等練習。 要立身中正、虛領頂勁、含胸拔背、松腰落胯收臀、圓襠扣膝、五趾抓地;要沉肩墜肘、塌腕舒指;要分清虛實、步法輕靈、邁步如貓行;要眼隨身轉、威而不猛。
姿勢要中正圓滿， 架子勿高低漂浮， 動作要輕靈圓轉。 這些太極拳前輩們總結出來的要領， 需要我們在長期的練拳過程中時刻注意， 才能逐步做到。
第二階段拳架
應該說， 練好拳架是太極拳的基礎， 是邁向太極殿堂的第一步。 正如陳正雷所說， 師資、天資、刻苦是練好太極拳的三個必要條件。 “入門引路須口授， 功夫無息法自修”， 因此， 學太極拳一開始就要選好老師， 一定要有明師指點。
學習太極拳最好找一個老師， 特別是在學習拳架的時候， 容易走向誤區， 有老師的幫助能快速入門。
古人雲：師者， 所以傳道授業解惑也。 習文練武莫不如此，尤其是練習太極拳，老師的作用是先決條件，無師自通的例子至今尚未見到。如果僅以習拳為娛，玩玩而已，自不在此列。
要想練好太極拳，必須有一位品德高尚、技術精湛、理論精通、教學有方的明師，才能引導學生步入正確途徑，少走彎路，起到事半功倍的效果。如果沒有明師指導，一旦誤入歧途，太極拳殿堂終難問津。
應先把太極拳的外形動作學會練好，規規矩矩，認認真真地把一招一式練好。這好比小學生學寫毛筆字，要先學會正確握筆，先描紅帖，從橫豎撇捺，間架結構學起。否則，一開始基礎就沒打好，以後就無法建造太極的大廈。
俗話說“學拳容易改拳難”，可見師承是多麼的重要。然後，隨著動作的熟練，身體的協調性越來越好，做動作時要注意主宰於腰，每一個動作都是用腰來帶動。逐步做到一動無有不動，一靜無有不靜。
做到上下相隨，節節貫串。同時動作要舒展大方，以柔為主，儘量放鬆，該發勁的地方要儘量發透，該跳躍的要跳，用勁要猛。如金剛搗碓聲如雷，掩手肱捶發出去呼呼帶風，青龍出水松活抖彈，二起腳高高躍起，玉女穿梭快如旋風等等。
如果不用這些猛勁，周身的關節就活不開，內勁就引不動，這就是以外形引動內氣的方法。通常，學一套陳式83式要3至5個月，但這只是初略地能把拳架動作畫下來，離高品質完成動作還差得很遠。
一般說來，外形階段要經歷4至5年時間，在這段時間內，如有條件，要一直跟隨老師練，如沒有條件，也可自己練，但也要定期請老師指點，以求不斷發現問題，糾正拳架。這一階段的特點是只有外形沒有內在的東西。
有的人身體條件好，基本功扎實，加上刻苦練習，外形很好看，參加比賽，還可以拿金牌。但卻沒有太極功夫，只是空架子而已。
第三階段以外帶內
通過不斷盤架子練習，以外形帶動內部，逐步領悟太極拳內在的東西。結合站樁或打坐，培養丹田之氣。意念常守丹田，心腎相交，水火相濟，丹田之氣開始飽滿，並在體內流動。逐步做到以意領氣，以氣運身，以內動帶動外動，即以內氣催動外形。
即所有的動作用內氣來帶，開則貫至末梢，合則歸於丹田。這一階段的特點是，外柔內剛，上輕下重，內外相合，節節貫串，螺旋纏絲，動作自然。推手時，能做到，輕靈圓轉，比較自如地化解來力，進入懂勁階段。
所謂“懂勁”，有兩層含義，其一是懂自己的勁，即逐步體會到什麼是太極勁(即內勁或纏絲勁)以及勁的蓄髮相變，松活抖彈，如何做到意到氣到勁到、內外相合、周身一家。陳鑫雲:“練太極拳須明纏絲勁，不明此即不明拳”。
其二是懂對方的勁，這需要通過練習推手才能學到。一般說來，練習推手應先從定步四正手開始，(也有人先從定步單手推挽開始)。練習者應先理解《打手要言》中所述要領：“掤捋擠按須認真，上下相隨人難進。任他巨力來打我，化動四兩撥千斤。
引進落空合即出，沾粘連隨不丟頂”。首先，兩人接手，不能頂和丟，要輕輕接觸，用意不用力，沾粘連隨，刻刻留意，挨著何處，心要用在何處，在不頂不丟之中找消息;其次, 掤捋擠按四正手要認真練習，圓要飽滿、連貫，不得有凹凸和斷續處。
要上下相隨、主宰於腰，周身一家，勁起於腳跟、發於腿、主宰於腰、形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。有不相隨處，身便散亂，便不得力，其病於腰腿求之。
要引進落空合即出，即舍己從人、以柔克剛、不與對方頂抗，而是用太極的螺旋纏絲圈化解對方的來力，讓它落空。當對方前勁已出，後勁未續、處於被動之際，將對方發出。
懂勁階段的特點，丹田發沉，膀胱發熱，足跟發重，頭頂發懸，肌膚發脹，手指發麻。這時候還不能算成功，這才算是把外形和內氣結合起來。據前輩講，這一階段需要十年時間。
進入懂勁階段，才算入了太極之門。再練，就可以離開老師，不走彎路，“學人規矩不能學人巧，巧是由功夫得來的，跟老師學會規矩之後，要千回萬回多多練，功能熟時巧自生。”
經過懂勁階段，再往下練，即可進入太極拳的高級階段，即神明階段。所謂神明，即，“不可言傳，只可神會，人所不知，獨我自明。”
此時，渾圓練成，螺旋纏絲圈練至極小，陰陽渾於無跡，剛柔相濟，至剛至柔，周身極其虛靈，運動出於無心，鼓舞出於不覺，心領神會，意到勁隨，拳內奧妙無窮盡，功夫到時自通神。
體內氣血通暢，周天貫通，無微不至，兩腎如湯熱，膀胱似火燒，五臟六腑得到潤澤，再以消化，飲食，怯病延年。練拳時活潑自然，一片神行。“周中規，折中矩，不思而得，不勉而中，不知我之為我身，亦不知任之為督，督之為任，中氣之為中氣也。
練一趟拳下來，氣不發喘，面不改色，談笑自若，完全用的先天自然之氣，靜如山嶽，動若江河，急如電閃，炸若驚雷。外邊看不見，內裡是力大無窮。
外行人看不見，內行人才能看得出。與人交手時，“我身無處非太極，無心成化成珠圓，挨著何處何處擊，我也不知玄又玄。”至此，太極功夫神乎其技矣。
打太極拳的好處
好處一
長期練太極拳可以減輕的抑鬱症，還能改善心態，減輕精神壓力，治療神經衰弱。
好處二
能使血氣運行順暢，提升免疫力。女性朋友練太極拳能調養血氣，暢通經脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體。
好處三
改進柔韌度、增加肌力及肌耐力，減肥。
好處四
提高心肺功能，降低血壓。汗流浹背而不氣喘，適合心臟病、高血壓練習。
結語：看了上文的介紹，您對太極拳的三練三調瞭解了嗎?三練三調是太極拳的練習要素，練習者始終要體會精氣神的要領。將其貫徹到拳法中，靜心修煉，將每個動作準確做到位，提高太極境界。
習文練武莫不如此，尤其是練習太極拳，老師的作用是先決條件，無師自通的例子至今尚未見到。如果僅以習拳為娛，玩玩而已，自不在此列。要想練好太極拳，必須有一位品德高尚、技術精湛、理論精通、教學有方的明師，才能引導學生步入正確途徑，少走彎路，起到事半功倍的效果。如果沒有明師指導，一旦誤入歧途，太極拳殿堂終難問津。
應先把太極拳的外形動作學會練好，規規矩矩，認認真真地把一招一式練好。這好比小學生學寫毛筆字，要先學會正確握筆，先描紅帖，從橫豎撇捺，間架結構學起。否則，一開始基礎就沒打好，以後就無法建造太極的大廈。
俗話說“學拳容易改拳難”，可見師承是多麼的重要。然後，隨著動作的熟練，身體的協調性越來越好，做動作時要注意主宰於腰，每一個動作都是用腰來帶動。逐步做到一動無有不動，一靜無有不靜。
做到上下相隨，節節貫串。同時動作要舒展大方，以柔為主，儘量放鬆，該發勁的地方要儘量發透，該跳躍的要跳，用勁要猛。如金剛搗碓聲如雷，掩手肱捶發出去呼呼帶風，青龍出水松活抖彈，二起腳高高躍起，玉女穿梭快如旋風等等。
如果不用這些猛勁，周身的關節就活不開，內勁就引不動，這就是以外形引動內氣的方法。通常，學一套陳式83式要3至5個月，但這只是初略地能把拳架動作畫下來，離高品質完成動作還差得很遠。
一般說來，外形階段要經歷4至5年時間，在這段時間內，如有條件，要一直跟隨老師練，如沒有條件，也可自己練，但也要定期請老師指點，以求不斷發現問題，糾正拳架。這一階段的特點是只有外形沒有內在的東西。
有的人身體條件好，基本功扎實，加上刻苦練習，外形很好看，參加比賽，還可以拿金牌。但卻沒有太極功夫，只是空架子而已。
第三階段以外帶內
通過不斷盤架子練習，以外形帶動內部，逐步領悟太極拳內在的東西。結合站樁或打坐，培養丹田之氣。意念常守丹田，心腎相交，水火相濟，丹田之氣開始飽滿，並在體內流動。逐步做到以意領氣，以氣運身，以內動帶動外動，即以內氣催動外形。
即所有的動作用內氣來帶，開則貫至末梢，合則歸於丹田。這一階段的特點是，外柔內剛，上輕下重，內外相合，節節貫串，螺旋纏絲，動作自然。推手時，能做到，輕靈圓轉，比較自如地化解來力，進入懂勁階段。
所謂“懂勁”，有兩層含義，其一是懂自己的勁，即逐步體會到什麼是太極勁(即內勁或纏絲勁)以及勁的蓄髮相變，松活抖彈，如何做到意到氣到勁到、內外相合、周身一家。陳鑫雲:“練太極拳須明纏絲勁，不明此即不明拳”。
其二是懂對方的勁，這需要通過練習推手才能學到。一般說來，練習推手應先從定步四正手開始，(也有人先從定步單手推挽開始)。練習者應先理解《打手要言》中所述要領：“掤捋擠按須認真，上下相隨人難進。任他巨力來打我，化動四兩撥千斤。
引進落空合即出，沾粘連隨不丟頂”。首先，兩人接手，不能頂和丟，要輕輕接觸，用意不用力，沾粘連隨，刻刻留意，挨著何處，心要用在何處，在不頂不丟之中找消息;其次, 掤捋擠按四正手要認真練習，圓要飽滿、連貫，不得有凹凸和斷續處。
要上下相隨、主宰於腰，周身一家，勁起於腳跟、發於腿、主宰於腰、形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。有不相隨處，身便散亂，便不得力，其病於腰腿求之。
要引進落空合即出，即舍己從人、以柔克剛、不與對方頂抗，而是用太極的螺旋纏絲圈化解對方的來力，讓它落空。當對方前勁已出，後勁未續、處於被動之際，將對方發出。
懂勁階段的特點，丹田發沉，膀胱發熱，足跟發重，頭頂發懸，肌膚發脹，手指發麻。這時候還不能算成功，這才算是把外形和內氣結合起來。據前輩講，這一階段需要十年時間。
進入懂勁階段，才算入了太極之門。再練，就可以離開老師，不走彎路，“學人規矩不能學人巧，巧是由功夫得來的，跟老師學會規矩之後，要千回萬回多多練，功能熟時巧自生。”
經過懂勁階段，再往下練，即可進入太極拳的高級階段，即神明階段。所謂神明，即，“不可言傳，只可神會，人所不知，獨我自明。”
此時，渾圓練成，螺旋纏絲圈練至極小，陰陽渾於無跡，剛柔相濟，至剛至柔，周身極其虛靈，運動出於無心，鼓舞出於不覺，心領神會，意到勁隨，拳內奧妙無窮盡，功夫到時自通神。
體內氣血通暢，周天貫通，無微不至，兩腎如湯熱，膀胱似火燒，五臟六腑得到潤澤，再以消化，飲食，怯病延年。練拳時活潑自然，一片神行。“周中規，折中矩，不思而得，不勉而中，不知我之為我身，亦不知任之為督，督之為任，中氣之為中氣也。
練一趟拳下來，氣不發喘，面不改色，談笑自若，完全用的先天自然之氣，靜如山嶽，動若江河，急如電閃，炸若驚雷。外邊看不見，內裡是力大無窮。
外行人看不見，內行人才能看得出。與人交手時，“我身無處非太極，無心成化成珠圓，挨著何處何處擊，我也不知玄又玄。”至此，太極功夫神乎其技矣。
打太極拳的好處
好處一
長期練太極拳可以減輕的抑鬱症，還能改善心態，減輕精神壓力，治療神經衰弱。
好處二
能使血氣運行順暢，提升免疫力。女性朋友練太極拳能調養血氣，暢通經脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體。
好處三
改進柔韌度、增加肌力及肌耐力，減肥。
好處四
提高心肺功能，降低血壓。汗流浹背而不氣喘，適合心臟病、高血壓練習。
結語：看了上文的介紹，您對太極拳的三練三調瞭解了嗎?三練三調是太極拳的練習要素，練習者始終要體會精氣神的要領。將其貫徹到拳法中，靜心修煉，將每個動作準確做到位，提高太極境界。
