很多人因為害怕傷害膝蓋， 而不想做深蹲。 但事實上， 深蹲不僅可以強化腿部肌肉， 還給你的膝蓋更好的保護！你受傷的理由只有兩點：錯誤的姿勢和盲目的重量， 那麼怎麼樣才能讓膝蓋不受傷害呢？
如何深蹲才能不受傷害
1、深蹲前進行有效的熱身， 比如先做一些徒手的深蹲， 讓膝關節分泌關節滑液， 減少膝關節的摩擦。
2、在進行深蹲， 避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候， 注意一下自己的膝蓋是否前移。 建議將重心放在腳掌的中後部位置， 這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時候， 看看自己的負荷重量，
4、膝關節不應該內收。 應該向著你的腳尖反向。 膝關節內收是造成損傷的一大原因， 往往是因為重量過大。 還是那句話不要盲目的追求重量！下蹲， 直到大腿低於水準位置。
5、不要放鬆膝關節！在你蹲到最低點後， 立刻向上站起。 最低位置不要放鬆膝關節。 不要洩氣。 一洩氣壓力就承受在膝關節上了。 你應該從腳跟開始啟動， 儘量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關節不要鎖死， 這樣會把壓力施加到關節和骨骼上， 長時間訓練必定也會受到磨損和傷病！
深蹲的好處
1.深蹲增強男人能力
深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長肌肉、提高爆發力、增強彈跳力，
2.深蹲燃燒更多的脂肪
肌肉燃燒脂肪， 更多的肌肉燃燒更多的脂肪， 深蹲對增長肌肉效率很高， 是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪， 肌肉越多， 鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。 如果你想變瘦的話， 堅持這種複合運動， 蹲就對了。
3.深蹲具有功能性
現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可， 之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練， 現在不得不說已經變得很“親民”， 成為了健身人群最受歡迎的運動， 而且深蹲與日常生活活動息息相關， 起到能避免受傷的作用， 提高生活的效率。
4.深蹲讓女人翹臀
根據女人的特點和保健的需求， 深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。
5.蹲能夠讓你保持平衡
這與靈活性相輔相成， 創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量， 幫助你在訓練中開發更多肌肉品質， 也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作， 提供更多平衡性和功能性， 例如硬拉， 俯身杠鈴划船， 推舉， 前蹲翻， 臥推， 弓箭步， 單腿深蹲和腿舉等。
