人的一生大約有三分之一的時間需要在睡眠中度過, 所以說人們在生命過程中需要睡眠, 睡眠對人體的健康也是十分重要的, 良好的睡眠是身體健康的重要標誌。
睡眠可分為睡眠時間和睡眠品質兩部分。 睡眠時間, 是指每天睡眠時間的長短, 一般為7—8個小時, 但不同年齡, 不同個體的睡眠時間存在一定的差異, 總體來講睡眠時間過長(10小時以上)或過短(少於6小時)均對健康長壽不利, 睡眠品質是指睡眠後是否能達到充分休息的目的, 良好的睡眠能夠使人體得到充分的休息, 精力和體力得到完全的恢復,
1、入睡快, 上床10分鐘左右就能睡著。
2、睡眠深沉, 呼吸深長, 不易驚醒。
3、夜間不醒或很少醒, 無夢驚現象, 醒後很快忘記夢境。
4、起床後精神好, 心情舒暢, 精力充沛, 體力充足。
5、白天不困倦, 頭腦清晰, 工作學習效率高。
吃什麼提高睡眠品質
糖水
若因煩躁發怒而難以入睡, 可飲一杯糖水。 因為糖水在體內可轉化為大量血清素, 此物質進入大腦, 可使大腦皮層抑制而易入睡。
小米
小米除含有豐富的營養成分外, 小米中色氨酸含量為穀類之首。 中醫認為, 它具有健脾、和胃、安眠等功效。 食法:取小米適量, 加水煮粥, 晚餐食用或睡前食用,
鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素, 具有清熱、養血、除煩等功效。 可治血虛失眠。 食法:取鮮藕以小火煨爛, 切片後加適量蜂蜜, 可隨意食用, 有安神入睡之功效。
葵花籽
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等, 具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。 每晚嗑一把葵花籽, 有很好的安眠功效。
蓮子
蓮子清香可口, 具有補心益脾、養血安神等功效。 近年來, 生物學家經過試驗證實, 蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素, 進而可增加5 羥色胺的供給量, 故能使人入睡。 每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。