在跑步流行的同時， “代謝綜合征”這個詞也逐漸落地生根。 所謂“代謝綜合征”是指內臟的脂肪堆積， 同時伴有高血糖、高血壓、脂質異常三種情況中任意兩種以上的狀態。 作為有氧運動的代表， 走路被推薦為運動療法的一種， 它帶給身體的負擔較輕， 實施起來較為方便， 容易養成習慣， 最適合用於保持健康， 尤其是針對中老年運動愛好者， 走路健身更佳溫和、安全。
走路的好處超出你的想像：提升心肺功能， 能夠幫助塑身， 通過肌肉力量增加基礎代謝量， 緩解畏冷和肩部僵硬， 強健骨骼， 預防骨質疏鬆使生活狀態更加活躍。
正是因為“走路”看似是世界上最簡單的健身運動， 不僅適合患有“代謝綜合征”的中老年人群， 也十分適合不擅長運動和沒時間運動的職場白領、辦公室一族。 但是你真的會走路嗎？
正確的走路方法——軀幹走路法
point 1 擺臂：與其說是“擺動”， 不如說是“拉動”想像著“肩胛骨上有一對翅膀”肩部和頸部處於放鬆狀態。
通過擺臂使手臂擺向後方， 與其說是“擺動”， 不如說是“拉動”。 一旦肩胛骨的到運動， 無論跑步、走路， 都會感覺到好像背部長出一對翅膀一樣， 身姿會更加輕盈。 經常會看到有人為了拼命向前走， 手臂大幅度向前擺動，
正確的擺臂方式：注意：肘部不要生硬彎曲， 處於放鬆狀態最好。 肘部彎曲與走路的速度（或步頻）有關。 日常走路肘部沒有必要彎曲， 若是想要提高步頻， 肘部不妨試試微微彎曲。
point 2 骨盆：感覺到腿部的運動是從骨盆開始的肩胛骨一旦活動起來， 骨盆就會自然向前。 通過擺臂拉動肘部， 肩胛骨活動， 聯動效應導致骨盆向前， 於是， 腿部跟隨骨盆一起向前。 確認骨盆活動時的感覺！骨盆僵硬的人， 需要通過骨盆的轉動練習和上下運動使其能夠柔軟地活動。 骨盆轉動手放在腰部， 骨盆轉動。 秘訣是頭部位置固定， 只有腰部大幅度轉動。 骨盆踏步利用骨盆進行原地踏步。 保持膝蓋挺直， 左右側交替向上提起骨盆。
注意：走路時， 向前邁出的不僅僅是腿， 我們要把骨盆以下的部位全部看作屬於“腿”。
point 3 著地：在腿部的正上方完美地承載上半身著地時， 上半身筆直地落在腿的正上方。 保持軸心筆直， 腳尖一直朝向正前方伸出， 避免出現內八字或外八字。 如果腳尖不是向前方伸出的話， 會給膝蓋和髖關節帶來負擔， 並導致疼痛！
point 4 重心移動：用第一蹠趾關節承重， 邁向下一步身體稍微前傾， 用第一蹠趾關節承重如果從骨盆開始向前伸出腿的話， 著地時， 最先與地面接觸的是腳跟。 從腳跟開始， 經過腳底的外側， 最終完全接觸地面的是位於大腳趾根部的第一蹠趾關節， 這就是正確的重心移動方法。 正確的重心移動方式可以使得走路姿態更加平滑順暢，
正確的重心移動：
充分利用軀幹， 便能按照腳跟？足部外側,第一蹠趾關節的順序進行理想的重心移動。 反之， 便會導致腿部肌肉偏誤發力， 進而導致膝蓋部位傷痛問題。
注意：如果沒能實現從腳跟到第一蹠趾關節的重心移動， 著地時全腳掌著地， 就會導致每次著地時腰部下沉， 走起路來啪嗒啪嗒的。 由於走路的時候膝蓋是彎曲的， 因此臀部和腹部的肌肉用不上力。
“軀幹走路法”使你長時間走路也不會疲勞， 膝蓋和腰部不會疼痛， 增加熱量消耗的同時矯正錯誤姿勢， 調理傷病， 使走路的健身效果的到最大限度的提升！甚至能輕鬆進階到跑步！請積極學習和實踐“軀幹走路法”，
