懶人減肥8步走 這些最佳瘦身時機不容錯過

想要擁有S型的完美曲線， 但是跑步、節食減肥讓你感覺太痛苦了？下面就給大家介紹8個最適合懶人的減肥方法， 讓你簡單輕鬆地趕跑多餘的脂肪哦！

懶人減肥有8步

1、切換你的零食

首先， 不要盲目地吃零食。 這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。 有一個健康的零食計畫， 控制你吃零食的份量， 更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。 如果你是計算卡路里：一鎊相當於為3500卡路里， 所以如果你每天可以減少100卡路里， 你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。

2、拒絕高熱量調味品和糖

喝咖啡的時候不要加糖，

黑咖啡更適合減肥的你。 糖分攝入太多會導致肥胖。 嘗試不要在你的沙拉或者三文治裡加入蛋黃醬之類的醬料， 那樣能讓你減少攝入熱量。

3、預計誘惑

如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕， 就不要在麵包店徘徊。 此外， 如果你要跟你的家人或者朋友聚餐， 先計畫好你到了那裡不要吃什麼東西， 要學會擺脫誘惑。

4、使用盤子選擇食物

使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。 使用那些小的， 用可以把食物歸類的盤子。 用盤子的一半放蔬菜， 另一半最好是蛋白質和纖維素為主的食物。 如果你還要吃第二盤， 最好是都選擇蔬菜。

5、少吃速食

有一個調查物件為1713人的研究表明， 一個星期吃速食的次數比之前少2次就能成功減肥。

如果你要吃速食， 不要選擇大份的， 最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉， 當然， 能不吃速食是更好的了。

6、限制高熱量的飲料

雖然大多數人都明白含糖汽水的高熱量， 但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。 適量地喝高熱量的飲料， 否則你會不小心喝下很多的熱量哦！

7、對自己負責

無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況， 請寫下你的飲食日記。 需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間， 但是它能更加有利於監督你的健康飲食。

8、保證你的睡眠充足

很多人以為熬夜就可以減肥， 其實規律、充足的睡眠才是有助於減肥的。 睡眠不足會使你體內的“饑餓”激素的水準升高，

而調節脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。 那樣你的食欲就會增強， 導致你吃得更多， 所以， 睡眠不足也能夠導致體重增加。

告訴你意想不到瘦身時機

1、旅館房間。 在外出旅行的尾聲想要收收心運動健身， 其實旅館房間就是最好的運動場所。 雖然房間內沒有任何設備， 不過隨著音樂做做混合式的普拉提， 不僅可以鍛煉身材， 對於調整時差也會有不少幫助。

2、溫暖的床。 溫暖的床可不只有拿來睡覺這個功能， 其實它也是個完美的健身工具。 利用床鋪可以做一些基本的伸展動作， 無論是平躺伸展、側躺伸展、坐姿伸展， 或是最簡單的倚著牆抬抬腿都是不錯的運動， 對於舒解平日久坐的腰酸背痛也十分有幫助。

3、學校操場。

現在剛好是國中小學、高中放暑假的時候， 像學校操場這樣完美的運動地點怎麼可以錯過？無論是白天或下午都可以到鄰近學校的操場慢跑或是快走， 或許會有種揮灑青春汗水的感覺， 相信在學校的操場上一定也有不少和你一樣正在努力運動的人們。

4、家中的沙發。 別不相信， 沙發真的可以用來當成快速健身輔助的工具。 五分鐘的廣告時間與期攤在沙發上， 不如起身， 將雙腿放在沙發上， 做十下的仰臥起坐。 或是坐在沙發邊緣， 做一些伸展腿部的運動。 沙發馬鈴薯們趕快動起來吧！

5、沙灘上。 如果到了海邊需要秀出好身材， 想要臨時抱佛腳的你可以這麼做。 在沙灘上做一整套的瑜珈動作， 因為要在沙灘上保持平衡完成動作可是比平常還需要更多力氣，

運動起來會有加倍的效果。