經期減肥食譜 3款瘦身食譜讓你瘦不停

經期對於女性來說是一個非常重要的階段， 在月經期間， 女性的身體會出現各種變化， 很多人都知道在月經期間是可以減肥的， 並且減肥的效果比平時的要好， 那麼經期該如何減肥呢？經期減肥要注意什麼呢？經期減肥吃什麼好呢？下面小編給大家推薦3款經期減肥食譜， 一起看看吧！

經期減肥是一個很好的階段， 但是要注意飲食， 並不是吃什麼都可以的， 只有吃對了才會有減肥的效果。

經期減肥食譜一、薏米山藥羹

在月經來之前的1周， 人體的內分泌開始波動， 激素分泌也變得逐漸旺盛。 這就導致皮下油脂分泌過多，

很多女生會出現痘痘、粉刺， 同時由於甲狀腺激素激素的刺激， 人也會變得比較衝動煩躁。 這一周開始就可以進入緩慢減肥期了， 最重要是穩定激素分泌， 同時增加脂肪代謝。

這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代， 中餐跟平時一樣不變。 薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉， 用沸水沖調成糊狀後直接食用即可， 富含澱粉的糊羹飽腹感非常強， 薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效， 並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

經期減肥食譜二、大棗蘋果泥

在月經來臨的時候我們的身體會出現相應的變化， 會出現疲勞， 全身無力的情況， 經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重，

體內淤血無法順利排出。 經期是排毒的最佳時期， 學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。 如何減輕經期不適症狀、保暖子宮加速毒素排出， 又能促進脂肪代謝成功瘦身？

這周早餐和中餐儘量保證營養精緻， 但晚餐要嚴格控制熱量， 用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥， 每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。 棗子本身就是促進血液迴圈溫補身體的水果， 蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒， 並且蘋果屬於溫性水果， 不會引發血液凝固和痛經的現象。

經期減肥食譜三、山藥紅棗飯

經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻， 此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。 你可以在這一周進行運動，

比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果， 另外飲食方面可以採用三餐替代法， 幫助身體全面燃脂減肥。

三餐替代品可以選用山藥紅棗飯， 幹制的紅棗具有補氣補血功效， 很適合經期結束後滋補身體。 山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化， 將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電鍋中煮， 等飯煮好後即可食用。 同樣遵循中午飽， 早晚適中的飽腹程度， 堅持經期前中後21天保暖減肥法， 平均可以減掉8-10斤體重哦， 趕緊試試吧。

月經期間減肥的注意事項

1、飲食要特別注意， 避免生冷辛辣， 這些食物會造成經期的血量異常， 同時經期是絕對不能通過節食減肥的，

這個時期是養生的非常好的階段。

2、經期不適合做劇烈運動， 適當的低量運動即可， 要儘量避免會擠壓到腹部的運動， 擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積， 導致經期的延長。

現在生活節奏快， 每天的時間都很緊迫， 難得有大把的時間用來做減肥運動， 但是利用晚上睡覺產的零碎時間， 以及早上醒來後的一點空餘， 做幾套伸展運動， 鍛煉肌肉， 既不劇烈， 又很有瘦身的效果， 長期堅持， 還能加強睡眠品質， 達到真正從體質上改變肥胖的目的。

安睡被窩減肥操

第一步：卷起被子， 仰臥其上， 背部貼於被子， 全身躺直， 雙腿併攏， 如果被子不夠厚， 也可以用枕頭代替， 躺好後， 邊呼氣邊將雙臂舉起， 置於頭部的兩側， 注意手掌要向上，

保持這個姿勢呼吸兩三次， 你會感覺到腰部有收緊的感覺。

第二步：卷起被子， 人俯臥其上， 注意此時用被子支撐的是大腿的外側， 全身繃直， 雙臂伸開成直線， 保持手掌向下， 然後腳掌繃直， 邊呼吸邊抬左腿， 堅持10秒後換右腳， 各重複5-10次。

第三步：被子平鋪於床上， 兩腿的膝蓋跪在床上， 兩隻胳膊用來支撐身體， 掌心向床， 讓上身與床面保持平衡狀態， 但是大腿與小腿要垂直， 臉朝向床面， 然後向前平舉右臂， 同時左腿向後伸直抬起， 儘量讓上下身前後拉直， 堅持10秒後換成左臂右腿做同樣的動作。

根據自己的情況選擇做幾組， 注意儘量不要出汗， 以防運動太過劇烈影響睡眠， 堅持下來， 不但你的睡眠得到改善， 而且你的身材也會變的更有型。

結語：以上就是為您總結的關於經期減肥的有關內容，通過上文的介紹，大家知道如何在經期減肥了吧，上述小編推薦的這3款食譜製作簡單，你可以試試哦，希望上述的這些方法可以幫助到大家。

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經期減肥有妙招 試試日常生活減肥法

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