跳繩真的能瘦腿嗎？學會4妙招瘦腿效果翻倍

跳繩是一種很多人都喜歡的運動。 跳繩簡單熱控減肥效果又不錯。 但是很多人都有疑問， 跳繩能瘦腿嗎？由於一些女生跳繩， 固然體重減下來了， 但是雙腿卻比以前粗了。 到底跳繩能不能瘦腿呢， 怎麼跳繩才能瘦腿呢？

跳繩的好處

1、簡單易行

跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2、鍛煉多種臟器

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。

3、鑒於跳繩對女性的獨特保健作用

法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘， 共5次 ， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。

跳繩能瘦腿嗎？

跳繩能瘦腿嗎？跳繩是可以瘦腿的， 而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。

瘦腿就是減脂肪， 運動瘦腿收效慢， 但比絕食減肥一個月要來得科學， 會燃燒大量脂肪， 而且不會反彈。 節食和藥物減肥收效快， 但倒是以健康為代價， 針對性差不能針對瘦腿， 而且容易反彈， 反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。

每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動， 對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助， 對腿部肌肉有鍛煉作用， 能起到瘦腿作用， 所以跳繩是能瘦腿的。

跳繩瘦腿的注意事項

1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 以避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

3、跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調，

以防止扭傷。

4、宜雙腳同時起落。

5、上躍不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。

怎樣快速瘦腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8-10次再換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。