美眉們， 是不是厭倦了每天不知道吃什麼食物? 除了定期鍛煉， 你也會想要吃一些燃燒脂肪的食物來幫助瘦腰。 那麼富含蛋白質和纖維是最好的食物類型。 因為攝入蛋白質和纖維之後， 你需要更多的能量來説明身體吸收， 從而燃燒更多的卡路里別緊張， 下面給大家分享下， 低卡飲食的技巧， 趕緊學起來吧。
“低卡瘦身”的原理
許多女性認為吃得越多攝入的熱量越多， 其實這是一種認識上的誤區， 食物量和熱量之間並非成簡單的正比關係， 有些體積小、分量少的食物， 熱量高的卻相當驚人。
“低卡瘦身”就是在平日的飲食中，
比如， 一個中等大小的蘋果約含熱量70千卡， 而一顆體積很小的巧克力也含有70千卡的熱量， 雖然兩者熱量相同， 但產生的飽足感卻天差地別。
因此， 計算熱量不能只依據食物的重量， 還必須從整體攝食情況來計算， 吃得正確無疑才是減肥成功的第一步。
低卡食品讓你三餐都健康
雞蛋
雞蛋是高蛋白食物,可以幫助你燃燒多餘的腹部脂肪。 它們含有的維生素B12可以幫助分解脂肪細胞。 如果你擔心吃太多雞蛋而攝入過量膽固醇， 你可以除去蛋黃， 蛋白中的高蛋白質依舊可以被身體所吸收。
黃瓜
黃瓜種含有一種食物酵素， 攝入後可以幫助體內脂肪的分解， 是對付肥胖因數的好夥伴。 同時， 黃瓜口感脆脆的， 通過慢慢咀嚼， 能刺激飽腹中樞， 控制食欲。
低脂肪乳製品
國外研究的一篇文章稱,那些每天吃低脂乳製品的女性,如脫脂優酪乳、低脂牛奶等， 比不吃乳製品的女性減少約70%的脂肪。 ,損失了70%比乳製品很少節食者更多的脂肪。 乳製品不僅可以幫助你強健骨骼,還可以燃燒多餘的脂肪。 如果你本來就有每天喝牛奶的習慣， 可以試著換成低脂或無脂牛奶。
番茄紅素
在番茄中特含的番茄紅素， 能有效防止脂肪細胞的積聚， 而且其抗老化作用是維生素E的100倍， 同時清除體內的活性氧， 有效抑制黑色素的生成。 從每天的飲食中獲取，
豆子
豆子可能會引起脹氣、胃腸道紊亂,但同時， 它們也是很好的蛋白質、纖維和鐵的來源。
和往常一樣,在您的飲食中減少烤和炸的豆泥,因為它們含有大量的飽和脂肪和糖， 這些並不是我們需要的。 正確的做法是將豆子煮3分鐘， 加入少許鹽， 就可以滿足身體所需的蛋白質和纖維了。
麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品， 和其他碳水化合物不同， 即使是速熟的麥片， 吸收也很緩慢， 因此對血糖的影響非常小。 每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素， 是最有 飽腹感的一種。 速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。 用燕麥片代替麵包屑撒在肉卷 上吧。 不過最推薦的當然還是燕麥粥， 你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，
沙丁魚
富含蛋白質和ω-3脂肪酸， 可以保持身體肌肉品質。 而且含汞量低， 含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。 如果你不喜歡這種魚的味道， 那麼在奶中浸泡一小 時， 就一點兒腥味都沒有了。 一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中， 鳳尾魚都可以 用沙丁魚代替。 或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌， 放 在粗稞麥麵包或黑麵包上， 再加一片乾酪烤了吃。
燕麥片
雖然燕麥片可能不一定是美味的,但確實營養豐富。
您可能已經注意到,許多的燕麥片品牌吹噓,多吃燕麥有助於降低膽固醇水準。 其實， 最好的燕麥片應該是無糖和無添加的。
橄欖油
別以為脂肪都是不好的， 某些脂肪對你是有好處的。 橄欖油富含不飽和脂肪， 它可以幫助你燃燒脂肪,還能降低你的膽固醇。
全穀物
似乎很多人都在尖叫著：“不要碳水化合物， 不要肥胖!”而事實是,你的身體需要碳水化合物。 如果你攝入不足， 身體將會開始渴望。 有些人說， 我有從切片麵包和麵食中獲取碳水化合物啊。 但其實， 白麵包、百吉餅等都是加工過的碳水化合物， 不但剔除了營養， 還讓你獲得大量澱粉，這才是造成肥胖的原因。全穀物食品才是真正含有身體所需的纖維素和礦物質。需要提醒的是，並非棕色的麵包就是全穀物食品，也可能是因為添加了糖蜜。
扇貝
我們身邊熟悉的水產食品——扇貝，同樣是具有減肥功效，富含維生素B1和牛磺酸，有效降低膽固醇。而且面對酒精不敢下手的你，不妨以低卡的扇貝作為下酒菜，能有效減少酒精對身材的危害呢!？
蕎麥麵條
蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數碳水化合物不一樣，它含有蛋白質，這兩種營養讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥麵條比普通麵條更容易控制量。用煮米飯 的做法做蕎麥面：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話，加入西蘭花、胡蘿蔔、蘑菇 和洋蔥拌著吃就可以了。
還讓你獲得大量澱粉，這才是造成肥胖的原因。全穀物食品才是真正含有身體所需的纖維素和礦物質。需要提醒的是，並非棕色的麵包就是全穀物食品，也可能是因為添加了糖蜜。扇貝
我們身邊熟悉的水產食品——扇貝，同樣是具有減肥功效，富含維生素B1和牛磺酸，有效降低膽固醇。而且面對酒精不敢下手的你，不妨以低卡的扇貝作為下酒菜，能有效減少酒精對身材的危害呢!？
蕎麥麵條
蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數碳水化合物不一樣，它含有蛋白質，這兩種營養讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥麵條比普通麵條更容易控制量。用煮米飯 的做法做蕎麥面：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話，加入西蘭花、胡蘿蔔、蘑菇 和洋蔥拌著吃就可以了。
