48式太極拳 練48式太極拳的養生功效

太極拳的養生作用是非常大的， 生活中我們可以適當的練習太極拳， 對大腦健康以及微循環都是非常有幫助的， 但是練習的時候不能盲目練習， 一定要找到正確的方法。 下面就讓我們一起隨著48式太極拳視頻教程來瞭解一下吧!

練48式太極拳的養生功效

太極拳是中華傳統武術， 不僅有著非常好的健身作用， 而且還有著非常好的養生、醫療效果， 能預防心血管疾病的發生。

科學研究表明， 打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張， 可以加強血液迴圈。

更重要的是由於肌肉運動， 可使冠狀動脈反射性擴張，

心肌毛細血管開放增多， 氧的供給充分， 心肌營養加強， 收縮功能提高， 同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張， 導致血壓下降， 可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

太極拳的陰陽平衡能調節中樞神經， 生活中適當的練習太極拳能有效保持興奮與抑制平衡， 讓我們人體時刻處於中和態。

練太極拳可以調整神經功能活動， 使高度緊張的精神狀態得到恢復， 陰陽達到平衡。 因此， 通過練拳養神， 能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

練48式太極拳有益於微循環

太極拳是一項全身協調運動， 練習拳架時， 不僅要注重外在姿勢的優美， 還要修煉內功， 培養內氣。

太極拳屬於內家拳， 主張“以意行氣，

以氣運身”， 強調體內氣血的暢通。 太極拳理論中所說的"氣"， 不是呼吸之氣， 因為呼吸之氣只能在肺部活動， 它指的是人體的“內氣”。

只要練功得法， 經過一定時期的練習， 在行拳時就會產生出“氣”的感覺， 如手指有脹、熱、飽滿感， 腹腔內氣流咕咕作聲， 有蟲爬蟻走樣刺癢的感覺等等。 以上的感覺， 實際上是人體氣血循環加快， 經膜和毛細血管擴張， 也就是微循環加速的外在表現。

太極拳運動能疏通經絡， 促進微循環， 加快血液迴圈， 心臟不會出現缺氧等引起的突發狀況。

改善微循環的方法

拍打法

用雙空掌心從上到下全身拍打， 重點敲擊部位是背部和足三裡等穴位。 可以促進微循環， 改善全身末梢血液的供應。

抖動法

是由自身發動的渾身顫抖。

方法是挺胸站立， 以腳跟和膝蓋為軸， 有意識地進行全身上下各部位肌肉和內臟顫抖， 此法對全身微循環有良好的促進作用。

擦身法

每天堅持冷水擦身或幹毛巾擦身， 從上到下把全身皮膚都擦得發熱發紅， 此法是促進體表微循環的有效方法。 這個需要注意的是要視自己的身體情況而定哦

轉掌法

自然站立或坐姿， 雙肩抬起至胸腹前或下垂， 先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈， 然後按逆時針方向轉動10圈。 接著先後按順、逆時針方向轉動手掌10圈。 此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉， 有舒筋活血， 增強手腕活力之功效。